ปลาและหอยที่มีระดับไขมันโอเมก้า 3 สูง

กรดไขมันจำเป็นซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ แต่ไม่สามารถผลิตโดยร่างกายของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารหรืออาหารเสริมที่มีกรดไขมันเหล่านี้เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารที่อาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาและระบบประสาทตามที่มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ อาหารเช่นปลาและหอยบางชนิดสามารถให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ได้ การบริโภคอาหารเหล่านี้ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์แทนเนื้อแดงยังสามารถช่วยให้คุณกินไขมันอิ่มตัวน้อยลง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณ