คุณกำลังเฝ้าดูส่วนต่างๆของคุณโดยเฉพาะเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีและเดินทุกโอกาสที่คุณได้รับ รู้ว่าสเกลไม่ใช่วิธีเดียวที่จะวัดผลของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้น แทนที่จะได้รับการยอมรับในการบรรลุ "จำนวน" บางอย่างให้แตะระดับพลังงานและสุขภาพของคุณเพื่อหาเบาะแสที่คุณกำลังเริ่มสูญเสียน้ำหนัก
วิดีโอในแต่ละวัน
เสื้อผ้าของคุณพอดีแตกต่างกัน
ในช่วงสองสามวันแรกของแผนอาหารของคุณ - เมื่อคุณตัดสินใจเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีและลดปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผล และน้ำตาล - คุณลดน้ำหนักน้ำ นี้แสดงขึ้นในระดับ แต่ยังเป็นลดอาการบวมและ bloating เพื่อให้เสื้อผ้าของคุณแขวนได้อย่างราบรื่นและรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น
คุณจะสังเกตได้ว่ากางเกงยีนส์ของคุณซิปได้ง่ายขึ้น คุณอาจจำเป็นต้องกระชับเข็มขัดของคุณอีกบาก กระโปรงดินสออาจไม่ค่อยแน่นในก้นของคุณ รองเท้าของคุณอาจเลื่อนได้ง่ายกว่าลูกวัวของคุณ
คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจก
ไม่มีใครรู้จักร่างกายของคุณอย่างที่คุณทำ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะสังเกตเห็นลำตัวที่เพรียวบางสะโพกเล็กหรือแขนยาวเรียวขึ้นในกระจก คุณอาจสังเกตเห็นการลดระดับเสียงลงในแก้มของคุณ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก่อนที่คนอื่น ๆ ทำและตกลงได้เนื่องจากคุณสูญเสียน้ำหนักเพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี
รูปถ่ายเป็นเครื่องหมายอื่นของการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้เป็นที่เห็นได้ชัดในแต่ละวัน แต่เป็นการเปรียบเทียบความแตกต่างระหว่างสองสามสัปดาห์ หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณจะเห็นว่าใบหน้าของคุณเบาบางลงและท้องของคุณลดลง
กิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
ทุกวันเผยให้เห็นว่าคุณเดินทางมาในช่วงที่มีน้ำหนักตัวลดลงแค่ไหน คุณจะรู้สึกเบาและสามารถทำสิ่งที่เหลือเกินทางโลกได้เช่นการแบกภาระซักผ้าขึ้นบันไดหรือหยิบขึ้นมาหลังจากที่เด็ก ๆ และสัตว์เลี้ยง เครื่องหมายเหล่านี้ของการลดน้ำหนักแสดงผลกระทบในทางบวกในชีวิตจริงที่การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีส่วนปานกลางและการออกกำลังกายสามารถให้ได้
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจพบว่าคุณเร็วขึ้นและมีพลังมากขึ้น คุณอาจทำงานหรือทำงานได้เร็วขึ้นด้วยความพยายามเช่นเดียวกันเนื่องจากคุณมีน้ำหนักน้อยลง
เครื่องหมายสุขภาพจะดีขึ้นเมื่อมีการลดน้ำหนัก
ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินในการเริ่มต้นด้วยความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเมื่อคุณสูญเสียเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมด สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์หมายถึงการสูญเสีย 10 ถึง 20 ปอนด์ แพทย์ของคุณสามารถใช้การทดสอบเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการตรวจคัดกรองเป็นประจำ
คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตรวจสอบด้วยมาตรวัดเฉพาะที่พบในศูนย์ออกกำลังกายบางแห่งหรือโดยผู้เชี่ยวชาญที่ใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง skinfold เพื่อหยิกตำแหน่งต่างๆก่อนที่จะเสียบตัวเลขลงในสมการเมื่อร่างกายของคุณลดลงไขมันคุณสูญเสียไขมันแม้ว่าการใส่ผลลัพธ์ของกล้ามเนื้อในระดับที่แสดงการลดน้ำหนักของคุณน้อยที่สุด กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีและมีขนาดกะทัดรัดกว่าไขมันดังนั้นคุณจะรู้สึกและดูดีขึ้น
เทปวัดสามารถยืนยันได้ว่าคุณลดน้ำหนักแล้ว วัดสถานที่ต่างๆเช่นเอวแขนส่วนบนและต้นขาเพื่อดูว่าพวกเขาหดตัวหรือไม่ ตัวอย่างเช่นเมื่อเอวลดลงคุณทราบว่าคุณสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเก็บรวบรวมรอบอวัยวะภายในและเผยแพร่สารประกอบอักเสบ ขอให้หดเอวของคุณต่ำกว่า 40 นิ้วหากคุณเป็นผู้ชายและต่ำกว่า 35 นิ้วหากคุณเป็นผู้หญิง
