คุณไม่สามารถหยุดเวลาพ่อได้ แต่คุณสามารถลดผลกระทบบางอย่างที่มีต่อร่างกายได้ บางทีผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดคือผิวครั้งที่ บริษัท ของคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและมีแนวโน้มที่จะแขวนไว้ใต้คางและที่ด้านบนของแขนของคุณ การออกกำลังกายไม่สามารถทำให้ผิวของคุณกลับมา แต่การสร้างกล้ามเนื้อสร้างผิวบริเวณที่กว้างขึ้น ในขณะที่คุณอาจมองไม่มั่นคงเท่าที่คุณทำในวัยยี่สิบของคุณการออกกำลังกายอาจทำให้คุณกลับสู่ด้านบนของแขนกุดได้ และแม้ว่าจะไม่ทำให้แขนของคุณแน่น แต่แขนส่วนบนที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันได้เช่นยกกระชับโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
รู้จักกล้ามเนื้อของคุณ
กล้ามเนื้อหลักของแขนส่วนบนของคุณคือลูกหนูที่ด้านหน้าและ triceps ที่ด้านหลัง อดีตทำงานเมื่อคุณโค้งข้อศอกของคุณ; หลังเมื่อคุณยืดมัน เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นผิวหย่อนคล้อยเมื่อคุณยกแขนคุณอาจมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับไขว้ ในความเป็นจริงมันเป็นเพียงแรงโน้มถ่วงที่ดึงผิวลง คุณจำเป็นต้องสร้างแขนส่วนบนทั้งหมดเพื่อทำให้ผิวกระชับขึ้นและรักษาความสมดุลของกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำชุดเดียว 10 ถึง 15 ซ้ำ เลือกความต้านทานที่ 10 reps จะยากในตอนแรก หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายในช่วง 60 ปีของคุณคุณอาจต้องเริ่มต้นที่ความต้านทานต่ำมาก เมื่อคุณสามารถทำ 15 reps ได้อย่างง่ายดายเพิ่มน้ำหนักหรือไปยังการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น
เครื่องหรือชั่งน้ำหนักฟรี
หากคุณรอจนถึง 60 ปีสำหรับการโจมตีครั้งแรกของคุณในการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยเครื่องเพราะมักจะมาพร้อมกับคำแนะนำที่โพสต์ไว้และช่วยเหลือคุณ รักษาแนวราบที่เหมาะสม คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่ามีการออกกำลังกายที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือไม่ หากคุณคุ้นเคยกับเทคนิคที่เหมาะสมซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงไม่ได้ป้องกันข้อศอกหรือหัวเข่าของคุณและรักษาศีรษะหลังและกระดูกเชิงกรานไว้และเพียงแค่ต้องการให้มีสมาธิมากกว่าในอ้อมแขนของคุณคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือท่อความต้านทานได้ ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้หญิง 60 ปีไม่สามารถใช้ barbells ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามดัมเบลล์อนุญาตให้มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากขึ้นในขณะที่ยังช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักหนักขึ้นได้หากได้รับในจุดนั้น
Triceps แบบทวีคูณ
การขยาย Triceps สามารถทำได้หลายวิธี เริ่มถือน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองข้างโดยห้อยจากปลายด้านหนึ่งในสิ่งที่เรียกว่า "รัก" ใช้ข้อศอกใกล้กับหูและชี้ขึ้นขยายแขนโดยไม่ต้องล็อกข้อศอก ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามแตะฐานของคอเล็กน้อยที่ปลายด้านหลังของดัมเบลล์เมื่อกลับมา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบนี้เพียงฝ่ายเดียวหรือนอนหงายหน้าอยู่บนม้านั่งซึ่งช่วยให้แขนทำงานของคุณโดยการวางมือของคุณไว้ใต้ข้อศอกของคุณ ลองใช้การตีลังกา Triceps โดยวางมือและเข่าไว้ที่ด้านเดียวกันของร่างกายบนม้านั่ง มีน้ำหนักในมือฟรีของคุณงอข้อศอกของคุณอย่างเต็มที่ทำให้แขนส่วนบนของคุณหดเข้าและอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวจากนั้นค่อยๆขยายแขนกลับ ทำหนึ่งชุดที่แต่ละด้าน
การทำงานร่วมกันทั้งหมด
การทำงานของกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทั้งหน้าอก, หน้าอก, หลัง, ขาและเอบีเอส - นอกเหนือจากแขนของคุณจะช่วยให้คุณแข็งแรงและกระดูกและข้อต่อของคุณแข็งแรง ในขณะที่คุณต้องทำงานกล้ามเนื้อของคุณในสองถึงสามวันติดต่อกันคุณสามารถอุทิศหนึ่งของวันที่จะเพียงแค่บนแขนสำหรับการกระชับที่ดีขึ้น อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลงด้วยการเต้นของหัวใจหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก 10 นาทีในบริเวณที่คุณกำลังจะไปทำงาน สำหรับการยืดแขนให้ยืดแขนออกไปทางด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อของลูกหนู หยิบข้อศอกของคุณและดึงแขนของคุณไปทั่วร่างกายหรือหลังศีรษะเพื่อยืดไขว้ของคุณ
