หากคุณกำลังพยายามที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจจะคิดว่าอาหารว่างอยู่นอกขอบเขต รวมทั้งอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้หิวและไม่ให้คุณกินมากเกินไปในเวลารับประทานอาหาร กุญแจสำคัญในการกินอาหารว่างคือการทำให้แน่ใจว่าคุณเลือกการบรรจุอาหารแคลอรี่ต่ำ หากคุณกำลังรับชมรอบเอวให้เก็บขนมไว้ 100 แคลอรี่หรือน้อยกว่า
วิดีโอเด็ดหน้า
Fruit Are Sweet Snacks
ผลไม้เป็นอาหารว่างแบบหวานที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยปกติจะต่ำกว่า 100 แคลอรี่ต่อการรับประทานผลไม้มีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยเติมคุณได้ หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดกลางเช่นมีแคลอรี่ 72 และให้เส้นใย 3 กรัม เมื่อพูดถึงสตรอเบอรี่หนึ่งถ้วยผลเบอร์รี่ทั้งหมดมีแคลอรี่ 46 แคลอรี่ 3 กรัมเส้นใยและสูงในวิตามินซีเมื่อความหิวกระหายคว้ากล้วยขนาดเล็กหนึ่งสีส้มปานกลางหรือถ้วยองุ่นหรือผลเบอร์รี่สำหรับสารอาหาร - บรรจุ, บรรจุขนมแคลอรี่ต่ำ
เช่นเดียวกับผักผลไม้เป็นผักที่มีเส้นใยสูงและมีแคลอรี่น้อยให้เลือกทานได้น้อยกว่า 100 แคลอรี่ แครอท, พริก, แตงกวา, มะเขือเทศเชอร์รี่และหัวไชเท้าเป็นตัวอย่างของการกรอกผักเลือกที่สามารถสนุกดิบเป็นอาหารว่าง หนึ่งแตงกวาหั่นบาง ๆ พร้อมพริกหยวกหีบหั่นบาง ๆ มีแคลอรี่ต่ำกว่า 50 แคลอรี่มีเส้นใยสูง 3 กรัมและมีน้ำสูงเพื่อช่วยเติมเต็มคุณ
ชีสสตรอเบอร์รี่ที่อัดแน่นด้วยโปรตีนอาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการอาหารว่างอย่างรวดเร็วและต่ำคาร์โบไฮเดรต ชิ้นส่วนของชีสสตีมทอดหางหนึ่งออนซ์ประกอบด้วย 85 แคลอรี่และให้คุณเติมโปรตีนได้ 7 กรัม นอกจากนี้สตริงชีสยังให้แคลเซียมในการสร้างกระดูกเป็นจำนวนมากเนื่องจากชิ้นเดียวให้ความต้องการในชีวิตประจำวันถึง 20 เปอร์เซ็นต์
การทานข้าวโพดคั่วเพื่อสุขภาพ
บางครั้งคุณต้องมีขนมขบเคี้ยวและขนมขบเคี้ยวที่มันเยิ้มเอาไว้ แทนที่จะเลือกที่จะเคี้ยวข้าวโพดคั่วข้าวทั้ง การให้บริการ 3 กถ้วยกาแฟป๊อปคอร์นที่อัดแน่นด้วยอากาศมีแคลอรี่ต่ำกว่า 100 แคลอรี่และให้เส้นใย 3 กรัมและโปรตีน 3 กรัมเพื่อช่วยเติมเต็มคุณ ลืมเกลือและเนยซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรี่และไขมัน ปรุงข้าวโพดคั่วด้วยผงกระเทียมผงยี่หร่ารสอิตาเลียนหรืออบเชย
โยเกิร์ตเป็นขนมขบเคี้ยว
อีกหนึ่งโปรตีนบรรจุและหวานเล็กน้อยแคลอรี่ต่ำเลือกขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ตไขมันฟรี สำหรับแคลอรี่เพียงไม่ถึง 100 แคลอรี่คุณสามารถเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตที่มีไขมันไม่อ้วนปราศจากไขมัน 6 ออนซ์ การให้บริการโยเกิร์ตนี้จะให้โปรตีน 6 กรัมและ 23% ของความต้องการแคลเซียมทุกวัน
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารว่าง
เมื่อคุณต้องการบรรจุอะไรให้คุณสามารถเข้าถึงข้าวโอ๊ตบดแบบทันที โปรตีน 3 กรัมเส้นใย 3 กิกะไบต์และแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มกับมื้ออาหารมื้อต่อไปปรุงรสข้าวโอ๊ตบดธรรมดาของคุณด้วยอบเชยลูกจันทน์เทศหรือสบู่ดำที่เติมแคลอรี่ลงไป
