การออกกำลังกายของกลุ่มความต้านทานไม่จำเป็นต้องใช้หลาและหลาของแถบยืดหยุ่น แต่บางคนก็ต้องการให้คุณสร้างลูปในแถบซึ่ง อาจทำให้เกิดการสึกหรอก่อนวัยอันควร นี่เป็นที่ที่วงยืดหยุ่น "รูปแปด" เข้ามาเรื่อย ๆ โดยทั่วไปมักสั้นกว่าแถบความยืดหยุ่นแบบปกติและมักมีที่จับที่ปลายแต่ละด้านของ "แปด" ที่จับทำให้ง่ายต่อการจับและพวกเขายังช่วยปกป้องวงดนตรีจากรองเท้าของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายขา
วิดีโอประจำวัน
การฝึกซ้อมขา
การป้องกันในแถบความต้านทานรูปแปดส่วนช่วยให้พวกเขาสามารถออกกำลังกายได้ดีเช่นการจับสะโพกลูกล่อและลูบเอ็นร้อยหวาย ในการทำลักพาตัวที่สะโพกให้วางเท้าข้างหนึ่งในแต่ละวงกลมของ "แปด"; ยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งขณะที่คุณแกว่งขาอื่น ๆ เบา ๆ ออกไปจากร่างกายของคุณกับความต้านทานของวงดนตรี
สำหรับข้อเอ็นเอ็นร้อยหวายให้ลูบปลายด้านหนึ่งของวงรอบ ๆ ที่รองรับแนวราบ - ขากลมของชิ้นงานที่ทนทาน วางข้อเท้าไว้ในห่วงอื่น ๆ และงอเข่าให้โค้งงอกับความต้านทานของวง
สำหรับล่อลูกล่อให้ลูบหนึ่งในวงรอบเข่าหนึ่ง คุกเข่าลง วางข้อเท้าอีกข้างหนึ่งผ่านห่วงอิสระและยืดขาหลังคุณเช่นเดียวกับที่ล่อหรือม้าจะทำอย่างไรเมื่อเตะ
เนื่องจากรูปทรงแปดวงยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะสั้นกว่าแถบยืดหยุ่นแบบเดิมพวกเขาทำให้การออกกำลังกายบนร่างกายทำได้ง่ายขึ้นโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ตัวอย่างเช่นหยิกความเข้มข้น: คุกเข่าหรือนั่งกับเท้าทอดสมอวงหนึ่งในวงของวง; คว้าอีกข้างหนึ่งและขดตัวตรงหน้าอกของคุณ
รูปแปดวงยังเหมาะสำหรับการทำใบปลิวด้านหลังแบบหลัง: จับมือจับไว้ที่มือข้างหนึ่งข้างหน้าหน้าอกที่ระดับหัวนม ดึงปลายทั้งสองข้างออกจากกันและย้อนกลับราวกับว่าคุณยืดมันไปทั่วหน้าอกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอกของคุณเคลื่อนที่ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ - ถ้าพวกเขาอยู่ที่คุณกำลังเคลื่อนไหวผิด
แบบฝึกหัดทั่วไป
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบความยืดหยุ่นยืดหยุ่นรูปแปดสำหรับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเกือบทุกแบบ - ตราบเท่าที่ไม่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย วงยืดหยุ่นสามารถยึดได้หากยืดออกไปมากเกินไปดังนั้นแทนที่จะทำหยิกลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันให้ยืนอยู่ในวงเดียวและทำหยิกหยักแขนเพียงครั้งเดียว หรือติดการออกกำลังกายที่ไม่น่าจะสร้างความเสียหายให้กับวงดนตรีเช่น pushups, flys หน้าอก, ส่วนขยาย triceps หนึ่งแขนและ "wide grip" latlo ที่ทำได้โดยไม่ต้องทอดสมอตรงกลางของวงดนตรี
อาหารสำหรับความคิด
