เดินผ่านช่องธัญพืชอาหารเช้าที่ร้านขายของชำสามารถครอบงำมากมายกับตัวเลือกมากมายให้เลือก ไฟเบอร์หนึ่งและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าสองทางเลือกที่เป็นที่นิยมในตลาดว่ามีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณหนึ่งอาจจะเหมาะสำหรับคุณมากกว่าที่อื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และธาตุอาหารหลัก
ธัญพืชเช้าหนึ่งของไฟเบอร์หนึ่งมีแคลอรี 60 แคลอรี 1 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมเส้นใยและ 2 กรัมโปรตีนต่อ 1 2 ถ้วย การให้บริการ สำหรับข้าวโอ๊ตที่ให้บริการเศษของข้าวโอ๊ตแห้งและแห้งครึ่งถ้วยไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตแบบเก่าหรือข้าวโอ๊ตตัดเหล็กมีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ 2 5 ถึง 3 กรัมไขมัน 0. 5 กรัม ไขมันอิ่มตัว, 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมของเส้นใยและ 5 กรัมของโปรตีน แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตได้ทันทีสามารถให้ระหว่าง 135 และ 170 แคลอรี่, 2 1 ถึง 2 6 ของไขมันอิ่มตัว, 0 4 ถึง 0 6 กรัมของไขมันอิ่มตัว 26 2 ถึง 35 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 2 ถึง 3g ของเส้นใย และ 2. โปรตีน 8 ถึง 4 กรัม ใยหนึ่งมีแคลอรี่น้อยสำหรับการให้บริการเดียวกัน แต่เกล็ดข้าวโอ๊ตมักจะใช้จ่ายหลังจากการทำอาหารทำให้ถ้วยน้ำซุปข้าวโอ๊ตแห้ง 1/2 ถ้วยเทียบเท่ากับข้าวโอ๊ตประมาณ 1 ถ้วย
เนื้อหาใย
ทั้งใยหนึ่งและข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย การให้บริการ Fiber One 1/2-cup ให้เส้นใยอาหาร 14 กรัม ในทางกลับกันถ้วยชามข้าวโอ๊ตแห้ง 1/2 ถ้วยตวงมีเส้นใยอาหาร 4 กรัม คำแนะนำเกี่ยวกับเส้นใยในปัจจุบันซึ่งจัดตั้งขึ้นในปีพ. ศ. 2548 โดยสถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ใช้เส้นใยอาหารระหว่าง 21 ถึง 38 กรัมต่อวัน ดังนั้นไฟเบอร์วันจะทำให้คุณได้รับมากกว่าร้อยละ 56 ของมูลค่ารายวันจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเทียบเท่ากับ 16 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน
ไฟเบอร์สามารถแบ่งได้เป็นประเภทที่ไม่ละลายน้ำหรือละลายได้และเส้นใยแต่ละชนิดมีผลต่อสุขภาพของคุณแตกต่างกัน เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีบทบาทในการจัดให้มีอุจจาระเป็นฝอยและช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ดีในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำได้โดยการดูดซับน้ำและสร้างสารเจลเหมือนในระบบทางเดินอาหารช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด กำหนดระดับน้ำตาลในเลือดตาม HealthCastle ดอทคอม จากเส้นใยอาหาร 14 กรัมในเส้นใยอาหารที่ให้พลังงาน 1/2-cup ของ Fiber One จะละลายได้ 1 กรัมและไม่ละลาย 13 กรัมและจากเส้นใยอาหาร 4 กรัมในถ้วยเสริฟแห้ง 1/2-cup ของข้าวโอ๊ตแห้ง 2 กรัม ละลายได้และ 2 กรัมไม่ละลาย ดังนั้นหากคุณต้องการเก็บลำไส้ของคุณไว้เป็นประจำ Fiber One คือทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดหรือการควบคุมโรคเบาหวานข้าวโอ๊ตอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
น้ำตาล
ไฟเบอร์หนึ่งคือ ปราศจากน้ำตาลเพราะหวานด้วยแอสปาร์มข้าวโอ๊ตบดละเอียดมีน้ำตาล 1 กรัมตามธรรมชาติต่อ 1/2 ถ้วยแห้ง อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกข้าวโอ๊ตรสสำเร็จรูปปริมาณน้ำตาลจะอยู่ที่ 10.9 ถึง 15.5 กรัมต่อแพ็คเก็ตเนื่องจากมีน้ำตาลเพิ่มเข้ามา ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดปริมาณน้ำตาลที่คุณกินข้าวโอ๊ตทั้งธรรมดาหรือไฟเบอร์เป็นทางเลือกที่ดี
เนื้อหาของโซเดียม
