มันฝรั่งมีเส้นใยสูงมีบางชนิดให้คุณได้ใกล้เคียงกันถึง 3 กรัมในแต่ละเสิร์ฟ คุณค่าของเส้นใยจากมันฝรั่งนั้นมีอยู่ในทั้งสองรูปแบบละลายและไม่ละลายแม้ว่าเนื้อหาที่ไม่ละลายน้ำจะสูงกว่า เส้นใยแต่ละชนิดมีประโยชน์เฉพาะสำหรับร่างกายของคุณ แต่คุณจะต้องออกจากผิวเพื่อให้ได้ผลเต็มที่
วิดีโอประจำวัน
รวมเนื้อหาไฟเบอร์
จำนวนเงินที่แน่นอนของเส้นใยทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากรือของคุณขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณต้องการ มันเทศมีแนวโน้มที่จะให้มากที่สุด ออนซ์ของมันฝรั่งหวานกับผิวประมาณครึ่งหนึ่งของขนาดใหญ่มีประมาณ 2 8 กรัมของเส้นใย Russets ไม่ไกลเกินไปหลังมี 2 กิกะไบต์สำหรับขนาดเสิร์ฟเดียวกัน มันฝรั่งแดงผิวมีเส้นใยน้อย โดยปกติแล้วสังกะสีผิวแดง 3 ออนซ์มีค่าประมาณ 1. 5 กรัมของเส้นใย
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมากในมันฝรั่งมาจากผิวจึงไม่ลอกออกไป เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะผลักดันผ่านลำไส้ของคุณเพื่อขจัดของเสียเพื่อช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคริดสีดวงทวารและลดโอกาสที่จะเกิดการอักเสบที่เจ็บปวดจากโรคประจำตัว
เส้นใยที่ละลายน้ำได้เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเนื้อมันฝรั่งดูดซับของเหลวในลำไส้ของคุณทำให้เกิดสารเจลเหมือน เป็นผลให้การย่อยอาหารช้าลงให้วิตามินและแร่ธาตุเวลาที่จะดูดซึมผ่านผนังลำไส้ นอกจากนี้เมื่อสารเดินทางผ่านจะดูดซับ lipoprotein ความหนาแน่นต่ำหรือ LDL นี่คือประเภทของคอเลสเตอรอลที่อุดตันหลอดเลือดแดงของคุณดังนั้นหากคุณมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นมีศักยภาพที่จะสามารถลดปัญหาเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ มันยังสามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้น
ความต้องการในแต่ละวัน
