ไฟเบอร์เป็นอาหารหยาบที่ไม่สามารถย่อยได้ตามปกติในผักและผลไม้ Mayo Clinic กล่าวว่าการเปลี่ยนไปใช้ Cheerios สำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการหาเส้นใยในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นส่วนประกอบสำคัญในสุขภาพโดยรวมและสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้
วิดีโอเดย์
ไฟเบอร์ใน Cheerios
Cheerios หนึ่งถ้วยประกอบด้วยเส้นใยอาหาร 3 ก. ประมาณร้อยละ 11 ของค่าเบี้ยเลี้ยงที่แนะนำต่อวันของ U. S. Food and Drug Mayo Clinic กล่าวว่าผู้ใหญ่ชายที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีควรบริโภคอาหารอย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรบริโภคอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีต้องมีเส้นใยอย่างน้อย 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีควรพยายามกิน 21 กรัม
ไฟเบอร์ทำงานอย่างไร
ไฟเบอร์เมื่อบริโภคผ่านระบบทางเดินอาหารโดยไม่ทำลายหรือดูดซึมตามร่างกายตาม eHealthMD ในฐานะที่เป็นใยอาหารผ่านร่างกายจะหมักโดยแบคทีเรียที่นำไปสู่การผลิตกรดธรรมชาติที่ปกป้องและบำรุงผิวในลำไส้ ก๊าซที่ได้จากกระบวนการนี้ยังช่วยเพิ่มขนาดของอุจจาระและมีผลต่อการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่
ประเภท
ไฟเบอร์สามารถจำแนกได้ว่าสามารถละลายน้ำได้หรือไม่ Mayo Clinic อธิบาย เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไม่สามารถละลายในน้ำมักพบในผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีและผักหลายชนิด เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งละลายในน้ำพบได้ในข้าวโอ๊ตและผลไม้หลายชนิด เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยเพิ่มขนาดของอุจจาระและลดอาการท้องผูกในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำงานเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับน้ำตาล Cheerios มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง
ประโยชน์
นอกจากความสามารถของเส้นใยในการส่งเสริมลำไส้ใหญ่และระบบทางเดินอาหารอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดช่วยลดน้ำหนักลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ คลินิก. อาหารที่มีเส้นใยสูงก็สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ Cheerios ได้รับการรับรองโดย American Heart Association เป็นเกณฑ์การประชุมเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
