เส้นใยเนื้อหาของเนยถั่วลิสง

หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ บนแซนวิชเป็นช่อผักชีฝรั่งหรือรับประทานด้วยช้อนเนยถั่วลิสงเป็นครีมที่คนรักชอบมาก เมื่อพูดถึงเส้นใยเนยถั่วลิสงสามารถบรรจุเส้นใยได้มากเท่าขนมปังที่ครอบคลุม การเพิ่มเนยถั่วลิสงลงในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่อร่อยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณในแบบที่คุณแพร่กระจาย

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเกี่ยวกับไฟเบอร์

ไฟเบอร์ในเนยถั่วลิสง

ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงทุกเส้นมีเส้นใย 1 กรัม ประเภทอ้วนมี 1 3 กรัมของเส้นใยต่อช้อนโต๊ะหรือ 30 เปอร์เซ็นต์มากกว่าความหลากหลายราบรื่น จับคู่การแพร่กระจายกับแหล่งที่ดีอื่น ๆ ของเส้นใยและตัวเลขเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ขนมปังธัญพืชจำนวน 1 ชิ้นประกอบด้วย 1. เส้นใย 5 กรัม ทำแซนวิชเนยถั่วกับ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงอ้วนรวมเป็น 5 6 กรัมของเส้นใยหรือร้อยละ 15 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ของข้อเสนอแนะรายวัน

เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร

อาหารหลายชนิดเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีเช่นผลไม้ผักและธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังธัญพืช จับคู่อาหารเหล่านี้กับเนยถั่วลิสงเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ แครอทแท่งหรือชิ้นขนมปังธัญพืช เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายสำหรับอาหารเหล่านี้และช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงเพื่อเป็นแหล่งใยอาหารที่มีสุขภาพดีในแต่ละวัน เมื่อคุณเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณคุณยังต้องเพิ่มปริมาณน้ำดื่มของคุณ คล้ายกับฟองน้ำใยอาหารจำเป็นต้องดื่มด่ำกับของเหลวมาก ๆ เพื่อช่วยในการย่อยอาหารตามปกติและป้องกันปัญหาต่างๆเช่นท้องผูกหรือคลื่นไส้