เส้นใยเนื้อหาของบลูเบอร์รี่

ด้วยการให้ความสำคัญอย่างต่อเนื่องในการกินอาหารเพื่อสุขภาพผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ ได้รับการยอมรับอย่างรวดเร็วเพื่อประโยชน์ทางโภชนาการของพวกเขา เมื่อกินกับเมล็ดพันธุ์และผิวหนังของพวกเขาเหมือนเดิมบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร ไฟเบอร์เป็นรูปแบบพิเศษของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเดินทางได้ดีผ่านทางเดินอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ

วิดีโอประจำวัน

ปริมาณที่แนะนำ

สถาบันการแพทย์ให้คำแนะนำแก่สตรีที่ทานอาหารเช้าอย่างน้อย 30 กรัมต่อวันจนถึงอายุ 50 ปีและ 21 กรัมต่อวันหลังจากนั้น ผู้ชายต้องการอย่างน้อย 38 กรัมของเส้นใยทุกวันผ่าน 50 อายุเมื่อความต้องการลดลงถึง 30 กรัม อาหารของบุตรหลานของคุณควรรวมเส้นใยอย่างน้อย 10 กรัมต่อวันบวกกับกรัมเพิ่มเติมสำหรับทุกปี เด็กวัย 3 ขวบต้องการอย่างน้อย 13 กรัมตัวอย่างเช่นเด็กวัย 10 ขวบต้องมีสุขภาพที่ดีอย่างน้อย 20 กรัม

ข้อควรพิจารณา

หากคุณทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณหรือถ้าแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณเพิ่มเส้นใยอาหารเพื่อควบคุมโรคเรื้อรังเช่นท้องผูกหรือโรคประสาทอักเสบบลูเบอร์รี่เป็นตัวเลือกเมนูที่ยอดเยี่ยม. แม้ว่าน้ำผลไม้มักจะมีเส้นใยต่ำกว่าน้ำพริกดิบ แต่น้ำบลูเบอร์รี่เป็นข้อยกเว้นของกฎดังกล่าว คุณสามารถเพลิดเพลินกับบลูเบอร์รี่สดแช่แข็งหรือบ่นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเส้นใยสูงของคุณ หากแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่เป็นเส้นใยต่ำสำหรับขั้นตอนของโรคบางอย่างหรือก่อนการรักษาทางการแพทย์โปรดหลีกเลี่ยงจากบลูเบอร์รี่ในรูปแบบใด ๆ