หญิงและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก

วิถีชีวิตแบบพอดีรวมถึงการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานสำหรับร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ใต้เนื้อเยื่อเต้านมของคุณและขึ้นอยู่กับขนาดเต้านมคุณอาจไม่เห็นคำจำกัดความมากนัก ผู้หญิงที่ฝึกกล้ามเนื้อ pec ของพวกเขาจะไม่เพิ่มหรือลดขนาดเต้านม สิ่งที่สามารถทำได้คือยกหน้าอกให้ดูดีขึ้นและปรับสมดุลให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

กายวิภาคของ Pecs

มีกล้ามเนื้อสองส่วนของ pecs - pectoralis major และ pectoralis minor Pec ใหญ่เป็นขนาดใหญ่ของทั้งสองและสามารถมองเห็นได้ง่ายในผู้ชายที่มีการพัฒนา มีสองส่วนที่สำคัญ pec - sternal และ clavicular. หัวกระดูกงูมีต้นกำเนิดมาจากกระดูกสันอกและซี่โครงที่สองผ่านซี่โครงที่หกในรูปพัดลม เส้นใยมารวมกันเพื่อแทรกบนต้นแขนของคุณ หัวไหล่มีขนาดเล็กและมีต้นกำเนิดตามกระดูกคอของคุณ มันมาพร้อมกับเส้นใยที่สำคัญอื่น ๆ pec เพื่อแทรกบนต้นแขนของคุณ

การออกกำลังกาย Pec

คุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายหลายอย่างในการทำงานของคุณ Pecs คุณสามารถทำ pushups จากหัวเข่าหรือเท้าของคุณบนเสื่อ น้ำหนักอิสระมีประโยชน์สำหรับการทำใบปลิวดัมเบลล์หรือเครื่องกดบัลลาสต์กับดัมเบลล์หรือบาร์เบล นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนมุมและทำ flys และกดบนเอียงลาดแบนหรือลดลง หากคุณกำลังทำกิจวัตรการฝึกอบรมเรื่องความต้านทานต่อร่างกายเต็มรูปแบบให้เลือกการออกกำลังกายหน้าอก 1 หรือ 2 ครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดการแยกออกกำลังกายลองสามหรือสี่แบบฝึกหัด pec เพื่อรูปร่างหน้าอกของคุณ

ข้อเสนอแนะการฝึกอบรม

ฝึกอบรมพีชของคุณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่อง ทำ 1-3 ครั้งจำนวน 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พักระหว่างแต่ละชุดประมาณ 30 ถึง 90 วินาที เลือกความต้านทานที่ท้าทาย แต่ช่วยให้คุณสามารถทำ reps ของคุณด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ถ้าคุณรวมงานประจำของคุณกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคุณจะเห็นการลดขนาดเต้านม เนื่องจากไขมันในร่างกายลดลงไม่ใช่การฝึกอบรม pec