การลดจุดเป็นไปไม่ได้และถ้าคุณเพียง แต่มุ่งเน้นการลดไขมันจากต้นขาและท้องคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จ ไม่มีทางเลย: เพื่อลดไขมันในพื้นที่ปัญหาของคุณคุณต้องสูญเสียไขมันจากทั่วร่างกาย เมื่อร่างกายของคุณผอมลงต้นขาและเอวของคุณจะลดลง นิสัยการกินเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำและการตัดสินใจที่ดีสามารถให้ความช่วยเหลือแก่คุณได้
วิดีโอประจำวัน
หญิงอ้วนจัดเก็บ
อายุผู้สูงอายุพันธุกรรมและฮอร์โมนเป็นปัจจัยบางอย่างที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในสตรี ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายและมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ในร่างกายส่วนล่างของพวกเขาคือรอบสะโพกและต้นขา เมื่อคุณโตขึ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนูนจะลดลงและคุณอาจเริ่มสะสมไขมันบริเวณกลางของคุณ แม้ว่าไขมันต้นขาจะไม่พึงประสงค์ แต่ไขมันหน้าท้องก็เป็นอันตรายมากเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเช่นโรคมะเร็งเต้านมโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
สำหรับผลลัพธ์ในระยะยาวการสูญเสียน้ำหนักจะค่อยๆดีที่สุด คุณต้องการพัฒนาสูตรการลดน้ำหนักที่สามารถรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างง่ายดาย อย่างมากการตัดแคลอรี่ในความหวังที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วไม่แนะนำเพราะมันยากที่จะติดตามและอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดสารอาหารปัญหาหัวใจและโรคนิ่ว เครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนักขอแนะนำให้ลดน้ำหนักในอัตรา 1/2 ปอนด์ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องมีการขาดดุลประจำวัน 250 ถึง 1,000 แคลอรีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
การรับประทานแคลอรี่น้อยลงอาจทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ในชีวิตประจำวันได้ การเปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงด้วยอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงคือการเริ่มต้นที่ดี ตัวอย่างเช่นดื่มน้ำแทนน้ำตาลโซดาและแอลกอฮอล์ข้ามคุกกี้และไปหาผลไม้และกินนมที่มีไขมันต่ำแทนนมเต็มรูปแบบ แม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง แต่คุณควรทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรับสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายต้องการได้ตลอดทั้งวัน เน้นอาหารเช่นการลดเนื้อสัตว์ผลไม้ผักธัญพืชและนมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
เผาผลาญแคลอรี่และรักษากล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีของโรคหัวใจในระดับปานกลางในทุกๆวันในสัปดาห์และการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 วันอาจทำให้น้ำหนักลดลงตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน หัวใจเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน สำหรับการเต้นของหัวใจคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งเดินเหยียบ ๆ ว่ายน้ำหรือขี่จักรยานได้ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงกำหนดให้คุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เช่นหลังเอบีเอสสะโพกหน้าอกไหล่ขาและแขน
Crunches and Lunges
การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายเช่น crunches และ lunges เพิ่มและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและควรเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่เกิดผลตราบใดที่คุณมีไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมกล้ามเนื้อ ตามที่ Askthetrainer com การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเป็นเปอร์เซ็นต์ใหญ่ของมวลกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นี้อาจรวมถึง lunges ขั้นตอนและลิฟท์ตายสำหรับต้นขาของคุณและรถจักรยาน crunches, situps และสัมผัสนิ้วเท้าสำหรับ abs ของคุณ
