ผู้หญิงที่ต้องการร่างกายที่แกะสลักเน้นการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงถือเป็นโครงการแกะสลักร่างกายของผู้หญิงที่มีความกลมกล่อม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำอย่างน้อย 30 นาทีของหัวใจห้าวันต่อสัปดาห์และอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ของการฝึกความแข็งแรง นักกีฬาหญิงหลายคนดำเนินการมากกว่าจำนวนเงินที่แนะนำขั้นต่ำเมื่อพยายามแกะร่างกายของพวกเขาและอาจต้องใช้เวลาออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีต่อวันตาม ACSM
วิดีโอประจำวัน
ข้อเท็จจริง
ลดปริมาณแคลอรี่ขณะพยายามหลั่งไขมันในร่างกาย ลองลดแคลอรี่ในระดับปานกลางจาก 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์แนะนำ Tom Venuto ผู้เขียน "Burn the Fat, Feed Muscle" การลดลงร้อยละ 25 หมายถึงการรับประทานอาหารประมาณ 500 แคลอรี่น้อยต่อวันสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ นี้จะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนัก แต่ให้พลังงานเพียงพอที่จะปฏิบัติตามแบบฝึกหัดการออกกำลังกาย
สิ่งอำนวยความสะดวก
อาหารสำหรับแกะสลักรูปร่างกายของผู้หญิงประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งชนิดซึ่งเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่สะอาด เครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักจะมุ่งเน้นไปที่อาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชและแหล่งโปรตีนลีน โปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารจำพวกที่สำคัญในอาหารการแกะสลักร่างกายช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติสถาบันการศึกษากล่าวว่าผู้ใหญ่หญิงควรกินโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบปกติและการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน ตามที่สภาการออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกาใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในวันที่ไม่ติดต่อกัน ทำแบบฝึกหัดที่คุณเลือกไว้ตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้งและเพิ่มน้ำหนัก 5-10 เปอร์เซ็นต์เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการ ACE แนะนำ
ประโยชน์
การลดไขมันในร่างกายการสร้างกล้ามเนื้อและการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนอกเหนือจากการมีรูปร่างผอม theo Weight-control Information Network (เครือข่ายการควบคุมน้ำหนัก) การลดน้ำหนักอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคมะเร็งบางชนิดและระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มคุณภาพชีวิตตาม ACE
ข้อควรพิจารณา
