ความเมื่อยล้าและ lightheadedness ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นข้อห้ามการออกกำลังกาย ความพยายามที่คุณใส่ลงในเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณอาจไม่ได้จ่ายเงินออกเมื่อคุณพบอาการเหล่านี้ พวกเขาอาจบ่งบอกถึงการทำงานมากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ ความเมื่อยล้าและความรู้สึกไม่ชัดอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหรือคุกคามชีวิต อภิปรายเกี่ยวกับอาการของคุณกับแพทย์ของคุณและเก็บบันทึกหรือบันทึกที่บันทึกข้อมูลเกี่ยวกับอาการออกกำลังกายอาหารและความเครียดในชีวิตของคุณเพื่อหาสาเหตุที่อาจเป็นไปได้และกลยุทธ์ในการป้องกัน
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
สาเหตุที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและอ่อนเพลียในขณะออกกำลังกาย ได้แก่ การคายน้ำความอ่อนล้าจากความร้อนและภาวะ hyponatremia การคายน้ำอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและอ่อนเพลียเนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อในขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะแห้งหากคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่คุณดื่ม การคายน้ำเป็นสารตั้งต้นที่จะเกิดภาวะร้ายแรงเช่นความอ่อนเพลียจากความร้อนความร้อนและจังหวะความร้อน การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจนำไปสู่ความอ่อนเพลียจากความร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น อ่อนเพลียจากความร้อนสามารถป้องกันได้ แต่อาจนำไปสู่ความร้อนชักและคุกคามชีวิตของคุณถ้าคุณไม่ได้รับการรักษาทันที ร่างกายของคุณยังสูญเสียโซเดียมผ่านเหงื่อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและคุณอาจพัฒนา hyponatremia ถ้าคุณแทนที่เหงื่อมากเกินไปกับของเหลวที่ไม่ได้มีโซเดียมมาก การกินน้อยเกินไปการฟื้นตัวไม่เพียงพอหรือการออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดความอ่อนล้าและอ่อนเพลียได้
การกู้คืน
ความเมื่อยล้าและความระแวดระวังอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมากเกินไป คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับต่ำถึงปานกลางได้อย่างปลอดภัยทุกวัน แต่การออกกำลังกายแอโรบิกหรือยกน้ำหนักอาจต้องใช้เวลาพักอย่างน้อยสองวัน การออกกำลังกายแอโรบิคระดับต่ำถึงปานกลางทำให้ชีพจรของคุณอยู่ภายใน 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 และให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้ตลอดวันสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เกินช่วงนั้น กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในแต่ละวันสำหรับการยกน้ำหนักและให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันในการกู้คืน
โซเดียม
การดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้เซลของคุณบวมด้วยน้ำได้หากระดับโซเดียมต่ำเกินไปในร่างกายของคุณนี้เพิ่มความดันในสมองของคุณและทำให้ปอดของคุณให้เต็มไปด้วยของเหลว สหพันธ์กีฬาแห่งชาติแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มกีฬากับโซเดียม 100 มิลลิกรัมทุกๆ 8 ออนซ์ ของเหลวเพื่อการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกิน 60 นาที
ระยะเวลารับประทานอาหาร
การย่อยอาหารอาจรบกวนการออกกำลังกายของคุณได้โดยทำให้เกิดความเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย ระบบประสาทส่วนกลางของคุณเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดโดยการหดตัวของเส้นเลือดที่สนับสนุนการย่อยอาหารและการขยายหลอดเลือดในกล้ามเนื้อทำงานหากคุณออกกำลังกายในระหว่างการย่อยอาหาร นี้ช้ากระบวนการย่อยอาหาร ความเมื่อยล้าอาการวิงเวียนศีรษะเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้อาจเกิดจากการเก็บรักษาอาหารไว้ในลำไส้ของคุณนานเกินไป คุณสามารถหลีกเลี่ยงสภาวะนี้ได้โดยการให้ร่างกายของคุณอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อย่อยอาหารก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่
คุณต้องกินแคลอรี่เพียงพอเพื่อจัดหาเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกาย การรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและความอิดโรย อาการอาจเกิดจากการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำกว่าจำนวนที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณไว้หรือต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำขั้นต่ำ ปริมาณที่แนะนำต่ำสุดคือ 1, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1, 500 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย การเพิ่มอัตราการเผาผลาญพักผ่อนของคุณเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้จ่ายระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณ
