ไขมันโภชนาการของเครื่องย่อยอาหาร

คุณทำตามแผนการกินอาหารจำพวกไขมันในช่วงแรกของ P90X อาหารที่บ้าน 90 วันและแผนการออกกำลังกายสร้างขึ้นโดย Beachbody หลังจากขั้นตอนการหั่นย่อยไขมัน P90X คุณจะผ่านขั้นตอนทางโภชนาการอีกสองช่วงซึ่งเป็นเครื่องกระตุ้นพลังงานและเครื่องเพิ่มความทนทาน แผนโภชนาการของเครื่องหีบห่อไขมันเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าอาหารที่กินตาม

วิดีโอเด็ดหน้า

จำนวนแคลอรี่โดยรวมที่คุณบริโภคขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญที่หยุดพักหรือ RMR และระดับกิจกรรม คุณคูณน้ำหนักของคุณโดย 10 เพื่อรับ RMR ของคุณ จากนั้นคุณคูณ RMR ของคุณโดย 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญรายวันของคุณ เพิ่ม RMR และกิจกรรมประจำวันของคุณที่ถูกเผาไหม้แล้วบวกเพิ่มเป็น 600 ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในการดำเนินการโปรแกรม P90 X ทุกวัน นี้จะช่วยให้คุณมี "ปริมาณพลังงาน" ที่ช่วยให้คุณกำหนด "ระดับโภชนาการของคุณ "ถ้าพลังงานของคุณเท่ากับ 1, 800 ถึง 2, 399 แคลอรี่คุณเป็นระดับหนึ่งและกินอาหารได้ 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าพลังงานของคุณเท่ากับ 2, 400 ถึง 2, 999 คุณเป็นระดับ 2 และกินอาหารได้ 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าพลังงานของคุณมีค่ามากกว่า 3,000 หรือมากกว่าคุณจะอยู่ในระดับที่สามและจะกินแคลอรี่ 3,000 แคลอรีต่อวัน

องค์ประกอบอื่น ๆ ของแผน

ขั้นตอนการรับประทานอาหารที่สองของ P90X ช่วยให้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คุณกินแคลอรี่ 40 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแต่ละตัวและไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ ระยะที่สามเรียกร้องให้ทานคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 60 โปรตีนร้อยละ 20 และไขมันร้อยละ 20 คุณควรเลือกระยะเวลาที่คุณต้องการทำตามขั้นตอนของแผนโภชนาการแต่ละระยะ ตัวอย่างเช่นทำตามส่วนหั่นไขมันของแผนในช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้าคุณมีไขมันในร่างกายและธงพลังงานของคุณอยู่ในขณะนั้น ขยายเวลาได้หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายและมีพลังงานเพียงพอที่จะผลักดันตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย P90X ในขณะที่อาหารเป็นสิ่งสำคัญในแผน P90X การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ระบบ P90X มีระบบการออกกำลังกาย 12 แบบเพื่อให้คุณปฏิบัติตามพร้อมกับอาหาร แต่ละเป้าหมายมีส่วนต่างๆในร่างกายของคุณ