การสูญเสียไขมัน การสูญเสียน้ำหนัก

ไขมันเป็นสารที่อุดมไปด้วยพลังงานที่พบในปริมาณที่ต่างกันในอาหารเกือบทุกประเภท นอกจากนี้ยังเป็นสารที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อเก็บแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารในอาหารของคุณ โดยปกติเมื่อคุณสูญเสียไขมันส่วนเกินนี้คุณยังลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในบางกรณีคุณสามารถลดไขมันและรักษาน้ำหนักตัวที่เท่ากันหรือแม้กระทั่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเกี่ยวกับไขมัน

การสูญเสียไขมัน

ไขมันทุกๆส่วนของไขมันมีประมาณ 3, 500 แคลอรี่ของพลังงานอาหาร การสูญเสียไขมันนี้คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในอาหารประจำวันของคุณ โดยปกติเป้าหมายนี้ทำได้ง่ายที่สุดโดยการลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณได้รับในแต่ละสัปดาห์ คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดได้โดยการรับประทานอาหารที่น้อยลงหรือเลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง คุณสามารถเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณได้โดยการเข้าร่วมการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลางอย่างเช่นการขี่จักรยานหรือเดินเร็วหรือโดยการมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักเช่นการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย

ข้อควรพิจารณา

แม้จะมีศักยภาพในการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงของร่างกายบุคคลที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมักจะปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายหรืออัตราส่วนของเนื้อเยื่อลีนกับไขมัน Theo tỷlệthuậnvớitỷlệbéophìtốtlàchỉsốtốtvềthểlựcthểchấttổngthể, theo HộiđồngThểdụcThể thao vàThể thao củaTổngthống, và cung cấpmộtthướcđotốthơnvềsứckhoẻtổngquátcủabạnhơnlàcânnặngíthơnbạntrướcปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ ปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันผ่านการออกกำลังกาย