การเผาผลาญไขมันที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอบเอวของคุณการเลือกรับประทานอาหารจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่ไม่ใช่เพราะบางรายการจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน ในขณะที่อาหารบางชนิดแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการเผาผลาญไขมันเล็กน้อยผลกระทบมีน้อยเกินไปที่จะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณต้องการสูญเสียทุกออนซ์ที่คุณสามารถรวมถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันในอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยได้

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน

วิธีหลักในการลดไขมันในร่างกายคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ สิ่งนี้ต้องการการบริโภคแคลอรี่น้อยลงจากอาหารมากกว่าที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงทดแทน บางอาหารอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ - ความเร็วที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ - เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ ใช้เวลาในการขาดดุลประมาณ 3, 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ แต่และไม่มีอาหารจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายอย่างในเวลาไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์

ทำให้ร้อน

พริกเผ็ดประกอบด้วยกลุ่มของสารที่เรียกว่า capsaicinoids ซึ่งทำให้รู้สึกร้อนในปากของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทาน capsaicinoids ได้เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 50 แคลอรี่ต่อวันและมีประสบการณ์ในการลดความอยากอาหารในการทบทวน 20 ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "ความกระหาย" ในปี 2012 นักวิจัยคาดว่ายา capsaicinoids ในแต่ละวันจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากในประมาณ 1-2 ปีและในขณะที่พริกร้อนไม่ใช่ยาวิเศษสำหรับการสูญเสียไขมันอาจเป็นประโยชน์ในฐานะโปรแกรมลดน้ำหนัก

การดื่ม "ชา"

ชาเขียวมีสารฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า catechins ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนัก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ" ในปี 2010 นักวิจัยวิเคราะห์ 15 การศึกษาและพบว่าผู้เข้าร่วมที่เอาคาเฟอีนรวมและ catechins สูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่เอาคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว การดื่มชาเขียวไม่กี่แก้วต่อวันอาจช่วยเพิ่มขนาดเล็กในโปรแกรมลดไขมันของคุณ แต่อย่าดื่มมากกว่า 5 แก้วต่อวันหรือคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงจากคาเฟอีน