ไขมันสามารถสะสมอยู่ใต้แขนของคุณและ "ปีกค้างคาว" อาจเป็นสาเหตุของความลำบากใจ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันใน triceps ของคุณได้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายที่จะเสริมสร้างและเสียงกล้ามเนื้อ triceps ของคุณในขณะที่คุณทำคาร์ดิโอที่จำเป็นในการสูญเสียไขมันโดยรวม
วิดีโอประจำวัน
ส่วนขยายค่าโสหุ้ยสองแขน
จับดัมเบลล์ห้าถึงเจ็ดปอนด์ด้วยมือทั้งสองข้างใกล้ปลายด้านหนึ่ง ยกดัมเบลล์ไว้บนศีรษะและกาวต่อลูกหนูของคุณกับหู ลดดัมเบลช้าๆข้างหลังศีรษะของคุณ เมื่อดัมเบลล์แตะที่คอของคุณ ใช้ความตึงเครียดในการยกดัมเบลล์ไปยังตำแหน่งเดิมหลังศีรษะของคุณ ทำหนึ่งชุดจาก 8 ถึง 10 reps; และทำงานแบบของคุณได้ถึงสามชุดจาก 8 ถึง 10 reps เมื่อเวลาผ่านไป
Kickbacks
Kickbacks จะทำให้ทวารหนักและต้นแขนของคุณ เอนตัวลงบนม้านั่งวางฝ่ามือขวาลงบนศีรษะและวางหัวเข่าขวาไว้ด้านหลังมือ 2-3 นิ้ว ใช้ดัมเบลล์ด้วยมือซ้ายและงอแขนจนกว่าจะถึงมุม 90 องศา ดันดัมเบลล์กลับจนกว่าแขนของคุณจะตรงและดึงไปข้างหน้าถึงตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับแขนขวาของคุณ ทำสามชุด 20 reps ต่อแขน
Triceps Dips
Triceps dips เป็นเหมือน pushups เท่านั้นร่างกายของคุณได้รับการแก้ไขในตำแหน่งตรง นั่งบนม้านั่งวางมือทั้งสองข้างลงบนฝ่ามือบนขอบม้านั่ง เดินขาออกไปข้างนอกจนก้นของคุณขนานไปกับพื้นและแขนของคุณจะยืดตัวเต็มที่ งอข้อศอกและจุ่มให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นดันขึ้นไปที่ตำแหน่งเดิม ทำสี่ชุดจาก 15 reps
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
หัวใจที่ทำให้เสียงเรียกเข้า triceps ของคุณในเวลาเดียวกันสามารถช่วยให้คุณกำจัดคราบใต้วงแขนส่วนเกินได้เร็วขึ้น หัวใจบางอย่างเช่นการเดินวิ่งและขี่จักรยานเผาผลาญแคลอรี่ แต่พวกเขาไม่ได้ใช้แขนของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการฝึกรูปไข่การเล่นสกีข้ามประเทศกระโดดเชือกและว่ายน้ำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้ขณะที่เผาผลาญไขมันได้ จุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการหัวใจล้มโดยประมาณ 30 ถึง 45 นาทีทุกๆห้าวันต่อสัปดาห์
