การเผาผลาญไขมันอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นอาหารเช้าให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นที่จำเป็นสำหรับการทำงานทางกายภาพและทางปัญญาที่ดีที่สุดและเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามบริการสุขภาพที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณควรจะคุ้นเคยกับสิ่งที่กินอาหารเช้าเพื่อสนับสนุนความพยายามในการลดไขมันของคุณ

วิดีโอเดย์

ไม่มีอาหารเผาผลาญไขมัน

-> >

ผลเบอร์รี่สดอร่อยในชามภาพเครดิต: brebca / iStock / Getty Images

แม้จะมีความเชื่อที่เป็นที่นิยมระบบขยายสหกรณ์อลาบามาอธิบายว่าอาหารที่ไม่มีจริงเผาผลาญไขมัน อาหารและเครื่องดื่มมีแคลอรี่และแคลอรี่เหล่านี้ใช้สำหรับพลังงาน ไม่มีสิ่งเช่นอาหารแคลอรี่ในเชิงลบที่ใช้แคลอรี่มากขึ้นในการย่อยอาหารมากกว่าเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา แม้ว่านี่อาจเป็นความผิดหวัง แต่ก็มีทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้ามากมายที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โปรดจำไว้ว่าเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา การข้ามมื้อเช้าเป็นผลเนื่องจากมันจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณ

ไข่ขาวและผัก

->

ข้าวโอ๊ต

-> >

สามบลูเบอร์รี่บนต้นโอ๊กบนพื้นผิวไม้

ข้าวโอ๊ตซึ่งแตกต่างจากซีเรียลธัญพืชน้ำตาลสูงไม่มีน้ำตาลและอุดมไปด้วยเส้นใย เส้นใยอาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยให้คุณอิ่มอร่อยได้เต็มที่ มหาวิทยาลัยโคลัมเบียแนะนำการทำข้าวโอ๊ตในนม 2 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณสามารถเปลี่ยนนมไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลืองไม่ได้ใส่น้ำตาลหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงไขมันนม ผลไม้เช่นลูกเกดบลูเบอร์รี่หรือชิ้นกล้วยทำให้แคลอรี่มีคุณค่าทางโภชนาการหากคุณต้องการเพิ่มรสชาติ ซื้อข้าวโอ๊ตโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือสารให้ความหวาน
Grapefruit First?



->

Closeup of grapefruits halved ภาพ: moodboard / moodboard / Getty Images

หากมีอาหารที่มักเกี่ยวข้องกับตำนานอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันเป็นส้มโอ แม้ว่าผลส้มโอจะไม่เผาผลาญไขมัน แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ตามการศึกษาในหัวข้อ "โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร" ในเดือนกุมภาพันธ์ 2554 ในการศึกษาผู้เข้าร่วมประชุมเป็นโรคอ้วนกินเกรปฟรุตน้ำเกรพฟรุตหรือน้ำ 20 นาทีก่อนมื้ออาหารของพวกเขาเป็นก่อนโหลด เมื่อสิ้นสุดการศึกษาซึ่งกินเวลา 2 สัปดาห์น้ำหนักตัวลดลง แต่ผู้ที่บริโภคส้มโอหรือน้ำเกรพฟรุตก็มีระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมดีขึ้น American Council on Exercise แนะนำให้ใช้ส้มโอเนื่องจากมีแคลอรีต่ำ ส้มโอขนาดกลางเป็นเพียง 40 แคลอรี่ มักจะดีกว่าที่จะเลือกสำหรับผลไม้ทั้งน้ำมากกว่า; น้ำผลไม้มักจะเสียเนื้อหาเส้นใยและน้ำตาลผลไม้จะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้นในกระแสเลือดของคุณ