วิธีที่เร็วที่สุดในการรับหกแพ็ค

เมื่อมาถึงการดึงดูดทางกายภาพการสำรวจโดยนิตยสาร" Men's Fitness "พบว่าผู้หญิงจัดอันดับหก - pack ของ abs เป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่น่าสนใจที่สุด แต่การได้รับ abs ที่แข็งแกร่งไม่ได้เป็นแค่เรื่องไร้สาระเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเช่นการยกและดัดและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการเข้าถึงระดับการออกกำลังกายที่คุณมองเห็นได้ง่ายไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับฉีกขาด, ลำตัวอ่างล้างหน้าให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้คุณต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำในห้องออกกำลังกายห้องครัวและห้องนอน

วิดีโอประจำวัน

ไม่ลืมเครื่อง Crunches และ Gimmicky Ab

->

การซ้อมรบจักรยานมีประสิทธิภาพมาก เครดิตภาพ: Ljupco / iStock / Getty Images

ทิ้งอุปกรณ์ออกกำลังกาย "As Seen on TV" ไว้บนหน้าจอโทรทัศน์ของคุณและลืมคำแนะนำเก่า ๆ เกี่ยวกับการทำแบบนั่งหรืออัพ สภาอเมริกันเกี่ยวกับการศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายซึ่งดำเนินการโดย Biomechanics Lab ที่ San Diego State University ได้ทบทวนการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดบางส่วน นักวิจัยสรุปได้ว่าการซ้อมจักรยานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงาน abs ของคุณช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณอย่างเคร่งครัดในกล้ามเนื้อท้องที่ของ rectus เพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด ในการทำโครงจักรยานให้วางตัวลงบนหลังของคุณ ใส่มือของคุณที่ด้านหลังศีรษะและยกขาขึ้นไปในอากาศเพื่อให้ต้นขาของคุณตั้งฉากกับลำตัวของคุณ ทำสัญญากับเอบีเอสแล้วงอเข่าขวาขึ้นพร้อมกับยกข้อศอกซ้ายไปข้างหน้า หัวเข่าและข้อศอกของคุณควรพบกันเหนือร่างกายของคุณ หยุดชั่วคราวสักหนึ่งหรือสองวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับหัวเข่าซ้ายและข้อศอกขวา

รับความรุนแรงสูง

->

ลองออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Medicine & Science in Sports & Exercise" พบว่าการออกกำลังกายแอโรบิคความเข้มสูงทำได้สามครั้งต่อสัปดาห์คู่กับคู่สามีภรรยา วันของการออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มต่ำเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย ในความเป็นจริงพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงช่วยให้ผู้คนเสียไขมันจากบริเวณท้องได้อย่างรวดเร็ว โดยการลดไขมันในกระเพาะอาหารของคุณคุณเปิดเผยกล้ามเนื้อ ab ที่คุณได้รับการทำงานในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ACE แนะนำให้ฝึกช่วงเวลา ในขณะที่สภามีข้อสังเกตว่าไม่มีวิธีการใดที่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องในการฝึกอบรมช่วงเวลาจะแนะนำให้เลิกใช้งานแอโรบิกเป็นระยะเวลาที่มีความรุนแรงสูงและมีความเข้มต่ำสลับกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังขี่จักรยานให้หมุนเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาสองนาทีช้าลงด้วยความเร็วอ่อนโยนเป็นเวลาสองนาทีและทำซ้ำไปมาครึ่งชั่วโมง

->

กินไฟเบอร์และโปรตีนเช่นปลาและข้าวกล้อง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจำนวนมากบอกว่า ABS ทำในห้องครัวไม่ใช่แค่ห้องออกกำลังกายเท่านั้น เมื่อออกกำลังกายควบคู่กับการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายและการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้โดยเร็วที่สุด เพิ่มเส้นใยอาหารทุกมื้อขณะที่การวิจัยจาก Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าผู้คนหายไป 3. ร้อยละ 7 ของไขมันในช่องท้องของพวกเขาสำหรับทุก 10 กรัมของเส้นใยเสริมที่พวกเขากินต่อวัน เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเนื่องจากการศึกษาในวารสาร "Obesity" รายงานว่าการทำให้โปรตีน 35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ของคุณดีขึ้นทำให้การเผาผลาญไขมันเผาผลาญของคุณและลดไขมันลงจากพื้นที่ ab ของคุณโดยเฉพาะ

หยิบฉีกขาดระหว่างการนอนหลับของคุณ

->

พักผ่อนให้เต็มที่ การวิจัยใน "Sleep" วารสารด้านการแพทย์ที่ได้รับการตีพิมพ์โดย Sleep Research Society และ American Academy of Sleep Medicine ระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันที่มากขึ้น การสะสมรอบ ๆ บริเวณท้อง นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณนอนไม่หลับเพียงพอร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น นี้จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณมักจะนำคุณไปกินมากเกินไปและได้รับไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตามคอร์ติซอลยังทำให้คุณสะสมไขมันมากขึ้นและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ดังนั้นเพื่อให้สามารถปิดตาได้ทุกคืน - พยายามนอนเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมง - สามารถช่วยให้คุณมีไขมันสะสมอยู่เสมอและรักษาเนื้อตัวที่กระชับกระชับขึ้น