วิธีที่เร็วที่สุดในการปรับแขนข้อมือ

แขนอ่อนแอซึ่งบางครั้งเรียกว่าปีกค้างคาวเป็นพื้นที่ปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีที่มีปัญหา เก็บไขมันไว้ในอวัยวะส่วนบนมากกว่าผู้ชายส่วนใหญ่เนื่องจากฮอร์โมน อาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดไขมันในร่างกายรวมถึงไขมันส่วนเกินที่ด้านหลังของต้นแขนได้ เมื่อไขมันลดลงการออกกำลังกายปรับสีที่กำหนดเป้าหมายสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อที่แสดงผลได้รับการกำหนดไว้อย่างชัดเจน

วิดีโอประจำวัน

ลดไขมันในร่างกาย

->

รวมถึงหัวใจในการออกกำลังกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย

การลดไขมันในร่างกายเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถมองเห็นได้ถ้าชั้นของมันปกคลุมด้วยชั้นไขมัน สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยสร้างการขาดดุล 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ทุกวัน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางเป็นเวลา 150-300 นาทีต่อสัปดาห์และการฝึกความแข็งแรงในสองวันคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีนัยสำคัญ การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและมีแคลอรี่ต่ำซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไขมันต่ำนมผลไม้ธัญพืชและผักที่มีไขมันต่ำสามารถนำไปสู่การขาดดุลแคลอรี่ได้

Pushups แบบสามเหลี่ยม

->

pushup สามเหลี่ยมคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อกำหนดเป้าหมาย tricep

จากการศึกษาที่ได้รับมอบหมายจาก American Council on Exercise (ACE) การผลักดันรูปสามเหลี่ยมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้งสามหัวของ triceps ในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ pushup มาตรฐานเพียงมือของคุณอยู่ใกล้กันเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณรูปสามเหลี่ยมบนพื้น เมื่อคุณลดลงไปที่พื้นให้โค้งงอข้อศอกไปตามด้านข้าง ทำ pushups บนหัวเข่าของคุณจนกว่าคุณจะแข็งแรงพอที่จะทำพวกเขาด้วยขาตรง ทำงานด้วยวิธีของคุณถึงสามชุดแปดถึง 12 reps

Triceps Kickbacks

-> >

Tricep Kickbacks

Triceps kickbacks เป็นอีกหนึ่ง ACE ที่แนะนำการออกกำลังกายเพื่อสร้าง triceps ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณโค้งงอ 45 องศาไปข้างหน้าที่เอวของคุณในขณะที่ถือดัมเบลในมือของคุณ งอข้อศอกของคุณเพื่อให้ต้นแขนของคุณขนานไปกับพื้นแล้วยืดแขนของคุณโดยดันดัมเบลล์กลับ ต่อการดัดและขยายข้อศอกของคุณด้วยวิธีการของคุณเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์สามชุดจาก 8 ถึง 12 reps คุณสามารถทำงานแขนข้างหนึ่งได้ตลอดเวลาหรือทั้งสองแขนพร้อมกัน หรือใช้ขวดน้ำหรือกระป๋องอาหารถ้าคุณไม่มีลูกดั๊บเบิ้ล

Dips

->

Triceps dips ต้องการเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น

เช่นเดียวกับ pushups รูปสามเหลี่ยม triceps dips ต้องการเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ ACE การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้ที่ทนทานนั่งบนเก้าอี้และเดินเท้าไปข้างหน้าวางฝ่ามือของคุณบนขอบที่นั่งเพื่อให้ก้นของคุณเลื่อนไปเหนือพื้นและนิ้วมือของคุณชี้ไปข้างหน้า งอข้อศอกและลดสะโพกให้ตรงกับพื้น เมื่อต้นแขนของคุณใกล้เคียงกับพื้นให้ดันตัวเองกลับไปยังจุดเริ่มต้น ทำแปดถึง 12 ครั้งและทำสามชุด