วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนของร่างกาย

การสูญเสียน้ำหนักและการปรับสีร่างกายจำเป็นต้องมีระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่วิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ อาจดูเหมือนไม่มาก แต่อาจส่งผลให้สูญเสีย 30 ถึง 60 ปอนด์ต่อปีขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เปลี่ยนนิสัยการกิน

ขั้นตอนที่ 1

ตัดขนมเค็มและขนมหวานที่ไม่แข็งแรงออกจากอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการเดินเล่นขนมขบเคี้ยวและช่องขนมระหว่างร้านขายของชำเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงและความกระหาย แทนที่จะเลือกผลไม้และผักเพื่อสุขภาพจากส่วนที่ผลิต

ขั้นตอนที่ 2

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังโซดาสมูทตี้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้มีแคลอรี่ 100 ถึง 200 แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและจะไม่สนองความต้องการของคุณ แทนติดกับศูนย์น้ำแคลอรี่ซึ่งยังไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตที่มีโซเดียมน้อยหรือไม่มีเลยและได้รับการกำจัดน้ำหนักน้ำส่วนเกิน ดื่มประมาณครึ่งถ้วยน้ำสำหรับทุก 100 แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 3

หยุดรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันสำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็น การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อตลอดทั้งวันช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณไปและทำให้คุณพึงพอใจซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากที่ไม่แข็งแรง การแจกจ่ายปริมาณแคลอรี่ของคุณระหว่าง 5-6 มื้อต่อวันจะช่วยลดปริมาณอินซูลินที่ร่างกายปลดปล่อยซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและควบคุมความหิว

999 ขั้นตอนที่ 4

เปลี่ยนขนาดจานอาหารของคุณจากจานมาตรฐาน 10 ถึง 14 นิ้วลงในจานสลัดขนาด 7 ถึง 9 นิ้ว การใช้แผ่นขนาดเล็กจะช่วยให้คุณนึกถึงขนาดการให้บริการที่สมจริง ถ้าคุณไม่พอใจหลังจากทานอาหารเสร็จแล้วให้กินผักใบเขียวหรือผลไม้ นอกจากนี้หากคุณกำลังดื่มอะไรนอกเหนือจากน้ำสำหรับมื้อค่ำให้เปลี่ยนเป็น 8 ออนซ์ แก้วแทนที่จะเป็น 16 ออนซ์ กระจก.

วิวัฒนาการของการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1

ยืนด้วยเท้าของคุณให้ห่างจากศีรษะและลูกดัมเบลล์ในแต่ละมือเพื่อทำการกดหมอบและไหล่ การออกกำลังกายนี้จะทำให้เกิดก้นที่ต้นขาและแขนและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กอดแขนไว้ตรงหน้าและงอข้อศอกที่มุม 90 องศาโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ต่ำลงไปในหมอบ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ. ยืนและกดแขนขึ้นเหนือไหล่ ทำ repent 8 ถึง 12 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 2

ให้วางมือลงบนโต๊ะด้วยมือที่ยื่นใต้บ่าเพื่อทำไม้กระดานสามขั้นตอน การออกกำลังกายนี้เรียกร้อง abs ของคุณ ลดแขนซ้ายลงบนพื้นจากนั้นให้แขนขวาของคุณ ผลักแขนซ้ายกลับขึ้นด้านขวาเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ ทำมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ใน 30 วินาทีทำซ้ำสามครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ยืนขึ้นโดยยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่และฝ่ามือหันหน้าไปทางล่างเพื่อทำครอสโอเวอร์ไดรว์ การออกกำลังกายนี้แสดงให้เห็นถึงลูกวัวกรามและก้นของคุณ ก้าวเท้าขวาออกไปและข้ามไว้ทางด้านซ้ายมือ ลดลงในลำตัวและบิดเนื้อตัวของคุณไปทางขวา อย่าให้เข่าขวาของคุณโค้งงอเท้าของคุณผ่านทางเท้าของคุณ คลี่คลายและกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน ทำ 8 ถึง 12 reps สำหรับแต่ละด้าน

ขั้นตอนที่ 4

สวมรองเท้าวิ่งของคุณและทำคาร์ดิโอทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน การปั่นดาดฟ้าคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งวิ่งว่ายน้ำกระโดดเชือกรูปไข่บันไดไต่และเครื่องพายเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักและโทนร่างกายของคุณ แต่ละเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีขณะที่ปรับสีแขนขาและท้องของคุณ แยกเซสชั่นของคุณทำงานเป็นช่วงเวลาของการลั่นชอร์ตของ sprints และ jogs คงที่

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มวงจรลงในแผนการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมวงจรรวมทั้งการออกกำลังกายแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนทำในการทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีกลุ่มเป้าหมายที่แตกต่างกันซึ่งต้องใช้เวลาในการออกกำลังน้อยที่สุด เพื่อสร้างวงจรชีวิตประจำวันรวมถึงการออกกำลังกายส่วนบนร่างกายการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งและการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้ง ตัวอย่างจะเป็น pushups ลูกวัวยกกระโดดเชือกและนักปีนเขา ตั้งเวลาระหว่าง 10 ถึง 45 นาทีสำหรับวงจรของคุณตามปกติ ถ้าคุณทำห้าสถานีสำหรับการออกกำลังกายที่กล่าวถึงในแต่ละนาทีคุณจะมีการออกกำลังกาย 30 นาที

สิ่งที่คุณจะต้อง

ผลไม้

• ผัก
• น้ำ
• สลัดจาน
• 8 ออนซ์ แก้ว
• Dumbbells
• รองเท้าวิ่ง
• เคล็ดลับ

ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันความรุนแรงและการบาดเจ็บ

• คำเตือน

ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาที่สุดเมื่อออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์หลายครั้งด้วยเทคนิคที่ดี ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่าผลักตัวเองผ่านการออกกำลังกาย หยุดและให้ร่างกายของคุณหนึ่งหรือสองวันพักผ่อน