การสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคมะเร็งถุงน้ำดีและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ตามที่สหรัฐอเมริกากรมอนามัยและมนุษย์บริการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่สามารถออกกำลังกายได้ก็เป็นไปได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มุ่งเน้นที่การปรับเปลี่ยนโภชนาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลดการบริโภคแคลอรี่ การลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดแนะนำคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ แต่ละสัปดาห์. ปอนด์มีไขมันประมาณ 3, 500 แคลอรีตาม MedlinePlus ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณลงได้ 500 ครั้งต่อวันเพื่อสร้าง 1 ปอนด์ การสูญเสียน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์ เพิ่มน้ำหนักลดเป็น 2 ปอนด์ โดยการลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ 1, 000 แคลอรีต่อวัน พูดคุยเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ของคุณกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ ผู้ชายต้องมีแคลอรี่น้อยกว่า 1, 500 แคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงไม่ควรลดแคลอรี่ลงไปต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2
การควบคุมส่วนของจอภาพ หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำการติดตามขนาดของชิ้นส่วนก็สำคัญยิ่งขึ้น การบริโภคแคลอรี่เพิ่มเป็นเรื่องง่ายเกินไปหากคุณไม่ได้ติดตามส่วนที่เหมาะสม เรียนรู้ความหมายที่มองเห็นได้เพื่อช่วยในการประมาณขนาดการให้บริการโดยไม่ต้องวัดถ้วย ตัวอย่างเช่น 2 ช้อนชา การให้บริการของเนยถั่วลิสงเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของลูกปิงปองตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกัน ออนซ์ของเนยแข็งมีขนาดประมาณคู่ของลูกเต๋า และพาสต้าที่ปรุงสุกประมาณ 1/2 ถ้วยมีขนาดประมาณตักไอศกรีม
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารปริมาณสูง เมื่อคุณกินอาหารที่มีปริมาณมากและแคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้น ผักและผลไม้เป็นตัวเลือกเพราะแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใย อีกทางเลือกหนึ่งคือแหล่งโปรตีนจากลีนเช่นไก่ที่ไม่มีผิวหนัง นอกจากนี้ควรกินอาหารจำพวกไขมันต่ำเช่นชีสกระท่อมโยเกิร์ตและหางนม
ขั้นตอนที่ 4
กินปลาแซลมอนสัปดาห์ละสองครั้ง จากนิตยสาร "Fitness" แซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารที่เชื่อมโยงกับการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ อาหารนี้ยังช่วยให้การย่อยอาหารและการควบคุมความอยากช้า หากคุณไม่ชอบปลาแซลมอนตัวเลือกอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงแฟลกซ์และวอลนัท โรยอาหารเหล่านี้ลงบนพาสต้าข้าวสาลีหรือธัญพืชในตอนเช้า
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่น อาหารเหล่านี้ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่พวกเขาจะไม่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว การกินอาหารตามฤดูกาลเป็นเรื่องยากที่จะทำตามซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
คำเตือน
- พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายในการลดน้ำหนักกับแพทย์ของคุณ เธอจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ
