ในขณะที่การเดินป่าสามารถสนุกสนานและผจญภัยได้นอกจากนี้ยังมีความต้องการทางร่างกายและต้องการให้คุณอยู่ในสภาพดี ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและความยากลำบากในการเดินป่าคุณจะต้องการให้ตัวเองได้ทุกที่ระหว่างสองถึงแปดสัปดาห์เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการเดินป่า การเดินป่าที่มีความยาวและความยากลำบากมากขึ้นในแง่ของความสูงชันจะทำให้คุณต้องพอดีกับการเดินป่าที่ไกลกว่าหรือสั้นกว่า เลือกการเดินป่าที่คุณแนบเนียนสามารถทำได้หลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมที่มุ่งเน้น
วิดีโอประจำวัน
รับหัวใจปั๊ม
ออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง ออกกำลังกายควรทำที่ความเข้มปานกลางที่คุณสามารถดำเนินการในการสนทนา แต่ยังคงมีการหายใจหนักกว่าปกติและการทำงานขึ้นเหงื่อ ทำคาร์ดิโอที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายส่วนล่างเนื่องจากขาส่วนใหญ่ใช้ในการเดินป่า การวิ่งและขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับการปีนบันไดที่โรงยิมหรือสนามกีฬาในท้องถิ่น รวมเนินเขาในการออกกำลังกายของคุณเพื่อจำลองการเดินป่าที่สูงชัน
ตีน้ำหนัก
ฝึกกำลังสองถึงสามวันต่อสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดินป่า การฝึกความแข็งแรงจะสร้างร่างกายส่วนล่างและส่วนบนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังแบกกระเป๋าเป้สะพายหลังที่หนักกว่าด้วยอาหารและสิ่งจำเป็นพื้นฐาน คุณไม่จำเป็นต้องใส่จำนวนมากของกล้ามเนื้อสำหรับการเดินป่าเนื่องจากมวลหนักอาจทำให้คุณช้าลง ค่อนข้างยกสำหรับความแข็งแรงโดยทั่วไปและการปรับอากาศโดยการเลือก 6-8 การออกกำลังกายต่อการออกกำลังกายสำหรับแขน, ไหล่, หน้าอก, หลัง, ขาและ gluteals เลือกน้ำหนักที่คุณทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยการทำซ้ำครั้งที่ 12 หรือ 15 และทำเป็นชุดตั้งแต่สองถึงสามชุด
Just Move It
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบมีขั้นตอนการออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันมากขึ้น ใช้บันไดที่ทำงานทุกครั้งที่คุณต้องการเปลี่ยนพื้นและแม้แต่ช่วงพักทานอาหารกลางวันเพื่อออกกำลังกายเป็นพิเศษ เดินไปทำงานหรือจอดรถสองสามช่วงตึก ออกรถผลักดันของคุณและวนรอบบริเวณใกล้เคียงกับครอบครัว ทุกกิจกรรมเหล่านี้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้กล้ามเนื้อสูบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดินป่าในอนาคต
เชื้อเพลิงขึ้น
การรับประทานนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนการปีนเขาจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและกล้ามเนื้อเชื้อเพลิงเพื่อการออกกำลังกายที่ยืดยาว นิสัยการกินที่ไม่ดีจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและอ่อนแอดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันทรานส์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอาหารแคลอรี่ต่ำผักที่อุดมด้วยสารอาหารผลไม้โปรตีนลีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินหากคุณลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมนี้จะทำให้การธุดงค์ของคุณง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น
