วิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน

การสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนสามารถเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณได้ การสร้างกล้ามเนื้อยังเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้การสูญเสียน้ำหนักและการบำรุงรักษาง่ายขึ้น แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดในการพักค้างคืนได้ แต่คุณสามารถได้รับกล้ามเนื้อส่วนบนได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงรักษาสุขภาพของคุณไว้เป็นอันดับต้น ๆ โดยใช้เทคนิคเฉพาะ

วิดีโอประจำวัน

Get Plenty of Protein

->

กินโปรตีนลีน Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

คุณต้องมีโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณรวมทั้งร่างกายส่วนบน ตามกฎทั่วไปคุณต้องมีโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวที่คุณมี คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการกินแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นเต้านมไก่ปลาและถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถมีโปรตีนสั่นก่อนการออกกำลังกายการออกกำลังกายแต่ละความแข็งแรงเพื่อให้กำลังสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพิ่ม

ปรับอาหารของคุณ

->

อย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อีกวิธีหนึ่งในการสร้างมวลกายบนร่างกายอย่างรวดเร็วคือการเปลี่ยนอาหารของคุณ ควบคู่ไปกับการเพิ่มปริมาณโปรตีนคุณต้องเพิ่มการบริโภคแคลอรี่โดยรวมด้วย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับพลังงานอย่างถูกต้องสำหรับงาน ถ้าคุณไม่น้ำหนักเกินให้ลองเพิ่มแคลอรี่ 500 รายการในอาหารประจำวันเพื่อดูการเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนบน ผักและผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าได้ใส่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นกัน

การออกกำลังกายแบบผสม

->

ทำแบบฝึกหัดแบบผสม การสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนอย่างรวดเร็วคุณต้องฝึกสมาธิ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้มากกว่าหนึ่งข้อต่อในแต่ละครั้งหมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายต่อการออกกำลังกายซ้ำซ้อน การออกกำลังกายที่จะรวมไว้ในงานประจำของคุณรวมถึงการกดไหล่, squats, กดบัลลังก์และ deadlifts การทำงานมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อต่อครั้งช่วยเพิ่มการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ

น้ำหนักและส่วนที่เหลือ

->

ใช้น้ำหนักที่หนัก เครดิตภาพ: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

เพื่อเพิ่มอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณให้ใช้น้ำหนักที่หนัก น้ำหนักเหล่านี้ควรจะหนักเท่าที่คุณสามารถจัดการได้และยังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสม จำนวน repetitions ทั้งหมดของคุณจะน้อยลง แต่ตัวแทนแต่ละคนจะต้องเสียภาษีกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่ ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 12 ครั้งน้ำหนักเบาเกินไป การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่ต้องใช้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างช่วงด้วย รอ 48 ชั่วโมงระหว่างช่วงยกน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพอที่จะรักษาได้