การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดเครื่องได้อย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการรวมกันของการเสริมก่อนและหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพ GNC ได้สร้างผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อ Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในสัตว์และช่วยจัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อโดยย่อศูนย์สุขภาพ McKinley ของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign การใช้ Creatine monohydrate ก่อนการออกกำลังกายช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา โปรตีนจากเวย์โปรตีนมีอยู่ในนมวัวและเป็นโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็วที่สุดซึ่งช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อตามข้อมูลจาก MayoClinic ดอทคอม การบริโภคเวย์โปรตีนหลังการออกกำลังกายช่วยในการซ่อมแซมและกู้คืนกล้ามเนื้อ การรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีน GNC เข้ากับการฝึกออกกำลังกายที่เข้มข้นช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ผสมช้อนชา EPC Creatine Monohydrate กับน้ำวันละครั้งก่อนการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ผสมผสาน Creatine Monyhydrate ของ GNC กับเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบหรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อเพิ่มรสชาติ
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อสร้างแรงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ฝึกต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเดียวกัน ขาทำงานในวันจันทร์หน้าอกและหลังในวันอังคารขาในวันพฤหัสบดีและแขนและ abs ในวันศุกร์ รวมการออกกำลังกายผสมที่ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเช่น pullups, lunges, pushups, squats, ไหล่เหนือศีรษะกด triceps dips และ situps ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาสี่ชุด 12 ครั้ง ยกด้วยความต้านทานปานกลางดังนั้นจึงมีการทำซ้ำซ้ำ ๆ กันไม่กี่ครั้งของแต่ละชุดเป็นความท้าทายที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์
ขั้นที่ 4
ผสมแป้งตักโปรตีน GNC Whey Protea จำนวน 8 ออนซ์ ของน้ำในเครื่องปั่นเครื่องปั่นหรือโปรตีน ดื่มนมโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกาย บริโภคได้ถึงสามเสิร์ฟต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มโปรตีนเวย์ระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยบำรุงกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและช่วยในการฟื้นบำรุงกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต
เคล็ดลับ
- พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวในแต่ละวัน ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันออกจากการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ เพิ่มเติมไม่ดีเสมอไป
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำด้วย Creatine และ Whey Protein
