วิธีที่เร็วที่สุดสำหรับเด็กวัย 14 ปีเพื่อรับฟิตเนสแบบ Six-Pack Abs

เมื่ออายุ 14 ปีคุณอาจต้องการ "หกแพ็ค" ให้ดูคล้ายกับโมเดลที่คุณเห็นทางทีวีหรือเพื่อปรับปรุงลักษณะของร่างกายให้ดูที่งานเลี้ยงริมสระน้ำ การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้อง "ABS 6 pack" เพื่อให้พอดีกับร่างกายก็ตาม ถ้าเป็นเป้าหมายของคุณอย่างไรก็ตามด้วยความอดทนและความเพียรคุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เมื่อทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ก่อนที่คุณจะเริ่ม

หนุ่มสาววัยหนุ่มสาวสามารถอยู่ในขั้นตอนที่แตกต่างกันมากในการพัฒนา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นชาย 14 ปีคุณอาจจะสูงและมีเสียงลึก ๆ หรือคุณอาจยังฟังดูเหมือนเด็ก สถานการณ์ทั้งสองเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณอาจไม่เห็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จนกว่าร่างกายของคุณจะพัฒนาต่อไปเนื่องจากการพองขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนเพศชาย ตั้งค่าการประชุมกับโค้ชห้องออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อรับเคล็ดลับในการสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับระดับการพัฒนาทางกายภาพของคุณ โค้ชของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำการฝึกความแข็งแรงมากกว่าการเพาะกายเนื่องจากการยกน้ำหนักมากเกินไปพร้อม ๆ กันสามารถทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอ่อนลงได้ตามที่ MayoClinic ดอทคอม

เด็กอายุ 14 ปีส่วนใหญ่ต้องการออกกำลังกายประมาณ 60 นาทีทุกวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและรักษาความแข็งแรงและความอดทน หากคุณมี "กล้ามเนื้อเสริม" เล็ก ๆ น้อย ๆ ในกระเพาะอาหารของคุณทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด - แบบฝึกหัดที่ช่วยให้หัวใจสูบน้ำเป็นระยะเวลานานและทำให้คุณรู้สึกเหงื่อ - จะช่วยให้คุณลดลงและเพิ่มโอกาสในการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพบางอย่างเช่นกัน การขี่จักรยานว่ายน้ำและเต้นรำเป็นเพียงไม่กี่ตัวเลือกของคุณ

Get Stronger Abs

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อหลัก ๆ ในช่องท้องของคุณจะเรียกว่าการซ้อมรบจักรยาน เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นผิวเรียบที่นุ่มสบายและกดพื้นหลังล่างของคุณลงไปที่พื้น วางมือซ้ายไว้ที่ด้านซ้ายของศีรษะและเลี้ยวขวาที่ด้านขวาและกระชับลำตัว ยกขาทั้ง 2 ข้างออกจากพื้นประมาณ 6 นิ้วทำให้นิ้วตรงและจากนั้นค่อยๆขยับช่องท้องเพื่อดึงข้อศอกซ้ายและเข่าขวาเข้าหากัน สลับไปมาด้วยการบิดท้องไปทางซ้ายดึงข้อศอกขวาและเข่าซ้ายเข้าด้วยกันและขยายขาซ้ายของคุณหมุนเวียนต่อไปเช่นคุณกำลังขี่จักรยานจนกว่าคุณจะเหนื่อยล้า

ตั้งความคาดหวังที่มีสุขภาพดี

วัยรุ่นบางคนแม้กระทั่งหลังจากวัยกระเตาะไม่ได้มีส่วนประกอบของร่างกายในการสร้าง "หกแพ็ค" "ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับกรรมพันธุ์ผิวหนาที่ซ่อนกล้ามเนื้อท้องของคุณไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างมันขึ้นมา แต่อย่าใช้เวลานี้หมายความว่าคุณอ่อนแอหรือคุณควรเลิกทำงานในกระเพาะอาหารของคุณ. โปรดทราบว่าการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ทางกายภาพมากมายรวมถึงความอดทนที่เพิ่มขึ้นกระดูกแข็งแรงและการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้น