อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างรวดเร็ว

การกินคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงในครัว ในความเป็นจริงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมีความรวดเร็วและง่ายต่อการเตรียม การทำเมนูประจำสัปดาห์ช่วยลดการคาดเดาในช่วงเวลาอาหารและช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการใช้เวลาในครัว

วิดีโอประจำวัน

สร้างอาหารเช้าที่ดีขึ้น

การวางแผนล่วงหน้าคือวิธีที่ดีในการทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรวดเร็ว ต้มและเปลือกไข่โหลในคืนวันอาทิตย์เพื่อเตรียมอาหารเช้าพร้อมสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า ไข่ต้ม 2 ฟองประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมเท่านั้น เพิ่มสตรอเบอร์รี่ไม่กี่และคุณยังคงมาต่ำกว่า 10 กรัมในอาหารเช้าอย่างรวดเร็วนี้

การรับประทานอาหารเช้าพร้อมให้ความร้อนและบริการสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากในตอนเช้า ในช่วงสุดสัปดาห์เตรียมแบล็คเบอร์รี่มัฟฟินสตรอเบอรี่ที่ใช้มะพร้าวหรืออัลมอนด์แป้งแล้วแช่แข็ง ในตอนเช้าเพียงแค่คว้ามัฟฟินไมโครเวฟไปสักครู่แล้วเทกาแฟลงในแก้วและเดินทาง หนึ่งโฮมเมดสูตรปราศจากธัญพืชบลูเบอร์รี่ที่มี 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อมัฟฟิน

ในการทำสมูทตี้สำหรับอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ใช้สำหรับส่วนผสมเช่นผักขมผักชีอะโวคาโดกะทิธรรมดาและไม่ทำให้หวานและราสเบอร์รี่สีแดงสดหรือแช่แข็ง สมู ธ ตี้กับผักขม 1/2 ช้อนชาผักชีฝรั่ง 2 ช้อนชาราสเบอร์รี่สีแดงสด 1/2 ถ้วยเครื่องดื่มกะทิ 1 ถ้วยและอะโวคาโดครึ่งหนึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียง 8 กรัม โปรดจำไว้ว่าเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตของผลไม้ที่แตกต่างกันจะแตกต่างกันไปอย่างมาก ตัวอย่างเช่นการผสม 1/2 ถ้วยราสเบอร์รี่สีแดงสดจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 3 กรัมต่อสมู ธ ตี้ของคุณในขณะที่ปริมาณบลูเบอร์รี่เท่ากันจะเพิ่ม 9 กรัม ลองใส่ส่วนผสมปั่น - ลบผลไม้แช่แข็ง - ในเครื่องปั่นของคุณในคืนก่อนแล้วใส่ในตู้เย็น เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะพร้อมที่จะผสมผสานและมุ่งหน้าไปยังประตูด้วยอาหารเช้าของคุณในมือ

การเตรียมและบรรจุอาหารกลางวันของคุณ - สำหรับการทำงาน, โรงเรียน, บนท้องถนนทุกวันจะพาคุณไป - อาจเป็นกุญแจสำคัญในการใช้งานที่ง่ายและมีสุขภาพดี เที่ยงวันตลอดสัปดาห์ ปลาทูน่าบรรจุกระป๋องมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ เพิ่มอะโวคาโดที่ทุบหรือตุ๊กตามายองเนสขนาดเล็กที่มีการบีบน้ำมะนาวอย่างใจกว้างสำหรับสลัดปลาทูน่าและปลาทูน่า จับคู่กับผักดิบและกำมือหนึ่งของถั่วเพื่อให้อาหารกลางวันของคุณต่ำคาร์โบไฮเดรต หรือโหลดผัก nonstarchy ในสลัดผักสีเขียวผสม ตัวอย่างเช่นการให้บริการ 1/2-cup ของผักกาดหอมขมิ้นผักขมแตงกวาพริกแดงกะหล่ำดอกและผักชนิดหนึ่งที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 8 กรัม ด้านบนสลัดของคุณด้วยโปรตีนเช่นไก่ย่างหรือสเต็กและแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แดงโดยไม่ต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม

เพื่อยืดงบประมาณร้านขายของชำของคุณวางแผนที่จะใช้โปรตีนที่เหลือจากมื้อเย็นเพื่อสร้างมื้อกลางวันแสนอร่อยสำหรับวันถัดไปไก่ย่างหรือหน้าอกไก่อบไก่ตั้งแต่มื้อค่ำอาจกลายเป็นผักกาดหอมไก่วันพรุ่งนี้ wraps สำหรับมื้อกลางวัน สำหรับไข่ต้มที่คุณเตรียมไว้สำหรับอาหารเช้าเมื่อวันอาทิตย์ที่แล้วลูกเต๋าสองครั้งและผสมใน 2 ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยวครีมแล้วโยนในช้อนโต๊ะกระเทียมสดสับหรือวัชพืชผักชีฝรั่งกับเกลือของรส - สลัดไข่นี้อย่างรวดเร็ว มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 4 กรัม

อาหารว่างเบาและมีสุขภาพดี

อาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำควรมีโปรตีนผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่สำคัญ ใช่แฮมเบอเกอร์เป็นอาหารคลาสสิกและรวดเร็วในการเตรียมอาหารอเมริกัน - แต่ข้ามบุญถ้าคุณได้นำสูตรอาหารโภชนาการต่ำคาร์โบไฮเดรต แทนห่อเบอร์เกอร์ด้วยใบผักกาดหอมที่แข็งแรงหรือกองซ้อนระหว่างพริกไทยแดงสดหรือหมวกเห็ด ลองไก่งวงหรือไก่งวงเพื่อให้มีน้ำหนักเบา

มื้ออาหารจานเดียวเป็นทางออกที่ง่ายสำหรับมื้อค่ำช่วงวันหยุดเพราะสูตรอาหารเหล่านี้มีส่วนร่วมกับโปรตีนและเวลาการทำอาหารจากผักภายในที่เดียว ยกตัวอย่างเช่นใส่เนื้อไก่เทลลอนบางตัวหั่นเป็นกะหล่ำบรัสเซลส์หั่นสี่เหลี่ยมด้านเท้งและเห็ดรวมกันเป็นชิ้นใหญ่ ๆ ของ bakeware ผัดกับน้ำมันมะกอกและโรยด้วยสมุนไพรก่อนที่จะ popping ลงในเตาอบ preheated ภายใน 30 นาทีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณพร้อมแล้ว ถ้วยครึ่งหนึ่งของกะหล่ำปลีที่ปรุงสุกมี 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1/2 ถ้วยเห็ดปุ่มเพิ่ม 5 กรัมและบวบมีเพียง 2 กรัมคาร์โบไฮเดรตใน 1/2 ถ้วย

การแก้ปัญหาการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หลีกเลี่ยงความอยากอาหารโดยการเก็บของว่างต่ำ ๆ ไว้ในมือตลอดทั้งวัน อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำบางชนิดรวมถึงชีสแข็งเช่น cheddar หรือ Colby ที่มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 1 กรัมต่ออาหาร 1 ออนซ์ มะกอกเป็นอีกหนึ่งของขบเคี้ยวแบบ low-carb แบบพกพา ทั้งสองสีดำและสีเขียวมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 คาร์เนชั่นต่อการให้บริการ - ประมาณ 5 มะกอกทั้งตัว หลายประเภทของเนื้อกระตุกเป็น carb ฟรี แต่ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารตัวเติม carb ที่มีการเพิ่ม แครอทขนาดกลางหนึ่งแครอทมี 4 กรัมคาร์โบไฮเดรตขณะที่ก้านผักชีฝรั่งมีเพียง 1 กรัมเท่านั้น โยนของว่างเหล่านี้ลงในถุงหรือภาชนะพกพาเมื่อเดินทาง

ถั่วผสมเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ส่วนใหญ่มักเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเทียบกับชิพ ตัวอย่างเช่น 2 ช้อนโต๊ะผสมถั่วมี 2-3 คาร์โบไฮเดรตสุทธิคาร์โบไฮเดรตในขณะที่มันฝรั่งมี 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิในการให้บริการ 1 ออนซ์