เกษตรกรชีสโภชนาการ

ชีสชาวนาเป็นชีสสดที่ทำจากนมที่ผ่านการเพาะเลี้ยงและพาสเจอร์ไรส์เป็นตัวจับเนยแข็งชีสเช่นวัวและสาลู ด้วยรสชาติที่อ่อนโยนและพื้นผิวที่ชุ่มชื่นชีสเกษตรกรจะหั่นได้ง่าย กินชีสเกษตรกรของคุณด้วยตัวเองทำให้หวานด้วยน้ำตาลผงและกินมันด้วยผลไม้หรือใช้เป็นชีสแทนในสูตรชีสเค้กหรือลาซานญ่าของคุณ เช่นเดียวกับชีสใดชีสของชาวนาจะมีไขมันสูง การรู้ข้อมูลโภชนาการสามารถช่วยให้คุณสมดุลในการรับประทานอาหาร

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

แคลอรี่ในชีสเกษตรกรสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับขนาดของแบรนด์และบริการ 1 ออนซ์ การให้บริการประกอบด้วยแคลอรี่ 80 ในการเปรียบเทียบ 1 ออนซ์ การให้บริการของชีส ricotta ส่วน skim มีแคลอรี่ 39

ไขมัน

1 ออนซ์ การให้บริการของชีสเกษตรกรมี 6 กรัมไขมันรวม 4 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 15 มก. ของคอเลสเตอรอล อาหารที่มีไขมันสูงมีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นเนื่องจากแต่ละกรัมมีไขมัน 9 แคลอรี อาหารที่สมดุลควรมีแคลอรี่ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากไขมันน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์จากไขมันอิ่มตัวและน้อยกว่า 300 มก. ของคอเลสเตอรอล

โปรตีน

1 ออนซ์ ชีสเกษตรกรมีโปรตีน 6 กรัม สำหรับคนที่มีสุขภาพดีการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณไปเป็นร้อยละ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้หากอาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้แทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาว Harvard School of Public Health กล่าว อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือโรคไตให้ จำกัด ปริมาณโปรตีนประจำวันของคุณเป็น 0. 8 ต่อ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน

คาร์โบไฮเดรต

ชีสชาวนาเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ 1 ออนซ์ การให้บริการของชีสชาวนามีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารของกรมเกษตรของสหรัฐแนะนำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากผลไม้ผักและธัญพืช อาหารที่สมดุลมีแคลอรี่ร้อยละ 45-65 ของคาร์โบไฮเดรต

โซเดียม

1 ออนซ์ การให้บริการของชีสเกษตรกรประกอบด้วยโซเดียม 110 มิลลิกรัม USDA แนะนำให้ จำกัด ปริมาณโซเดียมต่อวันให้น้อยกว่า 2, 300 มก. ต่อวัน การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ เพื่อช่วยลดปริมาณโซเดียมให้มองหาชีสชาวนาเกลือต่ำ