Fajitas เป็นอาหารเม็กซิกันที่เป็นที่นิยมทำด้วยเนื้อย่างหมักพริกเขียวและหัวหอมและราดด้วยซัลซ่า guacamole ครีมเปรี้ยวและชีสขูดทั้งหมดรีดขึ้น ใน tortilla แป้ง Fajitas อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับว่าคุณจะซื้อส่วนผสมและของที่คุณใส่ไว้ที่ไหน
วิดีโอเด็ดของวัน
ร้านอาหาร Fajitas
![]()
->
ร้านอาหาร fajitas สามารถเติมไขมันและแคลอรี่ได้ เครดิตภาพ: Westley Isbutt / iStock / Getty Images
ร้านอาหาร fajitas สามารถมีสุขภาพดีหรือเต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรง ไก่ของ Applebee's Skidlet Fajitas มีมหันต์ 1, 360 แคลอรี่รวมทั้ง 50 กรัมของไขมันทั้งหมดซึ่ง 23 กรัมเป็นไขมันอิ่มตัว - วงเงินทั้งวันของอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่และ 6, 040 มิลลิกรัมของโซเดียม, ซึ่งเกือบจะเป็น 3 เท่าของข้อ จำกัด ที่แนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันถึง 2, 300 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ที่ Chipotle เม็กซิกันย่าง fajita ทำ tortilla แป้ง taco, fajita ผักไก่ซัลซ่ามะเขือเทศและ guacamole มีแคลอรี่ 470 กับ 23 5 กรัมของไขมันทั้งหมดและ 5 กรัมของไขมันอิ่มตัว
รูปแบบ
![]()
->
ข้ามห่อเพื่อประหยัดแคลอรี่ ทานอาหารโดยไม่ใช้แป้ง tortilla ตัดประมาณ 90 แคลอรี่และไขมัน 2 กรัม ข้ามครีมเปรี้ยวไขมันเต็มอิ่มและชีสขูด Guacamole มีแคลอรี่สูง แต่อะโวคาโดเป็นแหล่งรวมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ ใช้สาหร่ายซัลซ่าที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งโดยปกติแล้วจะทำด้วยมะเขือเทศสับดิบหัวหอมและพริก ครึ่งถ้วยซัลซ่านับเป็นหนึ่งในผัก
ดนตรีประกอบ
->
![]()
ละเลยชิพที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันเลือกอย่างชาญฉลาดเพื่อให้อาหารของคุณมีสุขภาพดี ขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณไม่นำชิป Tortilla ไปที่โต๊ะของคุณ ข้ามครีมเปรี้ยวและเนยแข็งในความโปรดปรานของซัลซ่าและปิโกเดอกัว หลีกเลี่ยงถั่ว refried ซึ่งมักจะทำกับน้ำมันหมูและกินถั่วพิติหรือถั่วดำแทน ในขณะที่ guacamole ทำจากอะโวคาโดสดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีโปรดจำไว้ว่าไขมันและแคลอรี่ยังคงสูงอยู่ด้วยอะโวคาโดบด 1/2 ถ้วยที่มีแคลอรีมากกว่า 180 แคลอรี่และ 16 กรัมไขมัน
สร้าง Fajitas ด้วยตัวคุณเอง
->
ทำโฮมเมด fajitas เครดิตภาพ: Grata Victoria / iStock / Getty Images
![]()
ทำให้ fajitas ไก่ของคุณเองเพื่อควบคุมสิ่งที่จะไปในพวกเขา ในชามขนาดใหญ่ใส่ 1/4 ถ้วยน้ำมะนาว 1 หรือ 2 กลีบกระเทียมสับ 1 ช้อนชาผงพริกและ 1/2 ช้อนชาผงยี่หร่าพื้นผัดหน้าอกไก่ 3 ปอนด์ตัดเป็นแผ่นขนาด 1/4 นิ้วและปล่อยให้หมักไว้ประมาณ 15 นาทีก่อนปรุงอาหารในกระทะบนเตาหรือย่างประมาณ 3 นาทีหรือจนกว่าจะไม่ชมพูอีกต่อไป ผัดหอมใหญ่ 1 ชิ้นและพริกหยวกสีเขียว 1 ช้อนชาและปรุงอาหารประมาณ 3 ถึง 5 นาที แบ่งส่วนผสมให้เท่ากันระหว่าง tortillas ข้าวสาลีขนาด 8 นิ้วขนาด 8 นิ้ว ด้านบนแต่ละ fajita กับ 2 ช้อนชาแต่ละซัลซ่า, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและชีสไขมันต่ำ ม้วนขึ้น fajitas และให้บริการ แต่ละคนมีแคลอรี 334 แคลอรี 9 กรัมไขมันรวมและ 2 กรัมไขมันอิ่มตัว
