โรคอ้วนมีผลต่อเด็กวัยรุ่นและวัยรุ่นชาวอเมริกันมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ตามรายงานของ American Academy of Children and Adolescent Psychology 2008 การกินที่ไม่ดีในวัยเด็กอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพรวมทั้งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ วัยรุ่นเลือกอาหารหลายอย่างเช่นของว่างที่ห้างหรืออาหารที่โรงเรียน เนื่องจากตัวเลือกมากมายของพวกเขาไม่แข็งแรงวัยรุ่นจึงต้องการคำแนะนำในการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
วิดีโอประจำวัน
โภชนาการ
วัยรุ่นต้องการสารอาหารที่สำคัญเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและการพัฒนา พวกเขาต้องการอาหารที่สมดุลกับโปรตีนลีนนมไขมันต่ำผลไม้ผักและธัญพืช อาหารแต่ละมื้อควรมีอาหารหลายรูปแบบถ้าไม่ใช่อาหารทุกประเภทจากกลุ่มอาหารที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยรุ่นต้องได้รับปริมาณธาตุเหล็กและแคลเซียมที่ถูกต้องซึ่งมักไม่เกิดขึ้นเนื่องจากวัยรุ่นดื่มโซดาแทนนม สาววัยรุ่นที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางควรทานอาหารที่ 1, 600 ถึง 2, 000 แคลอรีและเด็กชาย 1, 800 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน วัยรุ่นต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมส่วนเพื่อให้พวกเขากินอาหารเพียงพอที่จะได้รับสารอาหารที่ต้องการ แต่ไม่กินมากเกินไปหรืออยู่ภายใต้การกิน
อาหารสำหรับครอบครัว
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ควรเป็นเรื่องวัยรุ่นอย่างเดียว ผู้ปกครองจำเป็นต้องปรับรูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการรับประทานและให้บริการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ครอบครัวควรกินอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวันซึ่งไม่เพียง แต่สอนให้วัยรุ่นรับประทานอาหารที่เหมาะสม แต่ยังสามารถนำไปสู่ผลการเรียนที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการใช้ยาได้อีกด้วย กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณมีส่วนร่วมในการวางแผนและเตรียมอาหารเพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการทำอาหารและโภชนาการ
ลดอาหารขยะ
หากเลือกวัยรุ่นวัยรุ่นจะหิวโหยไปยังอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นเฟรนช์ชิพและโซดา ขจัดหรือลดอาหารขุนและหวานและแทนที่ด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้ ให้อาหารเช้าแบบโปรตีนสูงแทนอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูงและมีสารอาหารต่ำ กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณแพ็คมื้อกลางวันหรือเลือกรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่โรงเรียนแทนที่จะกินมันฝรั่งทอดและพิซซ่า ทำให้อาหารขยะเป็นมื้อพิเศษแทนการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน
การเห็นคุณค่าในตนเองและการรับประทานอาหาร
ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองความหดหู่และความไม่พอใจของร่างกายอาจส่งผลกระทบต่อการรับประทานอาหารวัยรุ่น กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ U. S. รายงานว่า 30% ของเด็กหญิงและ 16% ของเด็กชายในโรงเรียนมัธยมประสบปัญหาการกินผิดปกติเช่นอาการเบื่ออาหาร bulimia และการดื่มสุรา เหล่านี้กลยุทธ์การรับประทานอาหารที่รุนแรงอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและความเสียหายต่ออวัยวะที่สำคัญและในกรณีที่รุนแรงของสมอง นอกจากนี้วัยรุ่นหญิงที่รับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน 324 เปอร์เซ็นต์มากกว่าเด็กหญิงที่ไม่ได้รับประทานอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังให้สารอาหารที่สำคัญและเพิ่มความนับถือตนเอง
