การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นงานที่ซับซ้อนเนื่องจากมีปัจจัยหลายประการที่เอื้อต่อสุขภาพโดยรวม การบรรลุและรักษาสุขภาพของคุณจะทำให้คุณไม่เพียง แต่มั่นใจว่าคุณทำบางสิ่งบางอย่างเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ไม่แข็งแรง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกฝนให้เป็นนักกีฬา แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดของคุณอยู่ในสภาพดีและสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณกินได้ ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลางนาน 30 นาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม
เกือบทุกอย่างที่คุณกิน - ยกเว้นน้ำ - มีแคลอรี่ซึ่งเป็นตัวขับเคลื่อนร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่มากเกินไปส่งผลให้เกิดโรคอ้วนในขณะที่แคลอรี่น้อยเกินไปอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักซึ่งอาจเป็นโรคที่ไม่สามารถควบคุมได้ แม้ว่าคำแนะนำจะทำขึ้นจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ แต่ความต้องการแคลอรี่ของคุณอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ของ American Cancer Society เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ถึงแม้ว่าปริมาณโปรตีนจะเกี่ยวข้องกับนักเพาะกายและนักกีฬาคนอื่น ๆ สารอาหารนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โปรตีนมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบของเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย โรงเรียนฮาร์วาร์ดสาธารณสุขระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและแนะนำให้รับประทานแคลอรี่ 20-30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันจากสารอาหาร
ปริมาณไขมันที่เพียงพอ
ไขมันมักจะท้อแท้เนื่องจากมีแคลอรี่สูงและคิดว่าทำให้เกิดโรคอ้วน แต่ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่เหมาะสมเนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างและสร้างเซลล์ของร่างกาย กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณตั้งแต่ 20 ถึง 25% ของไขมัน ไขมันอิ่มตัวควรถูก จำกัด ให้น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณ
สุขภาพดีน้ำหนัก
โรคอ้วนเป็นมากกว่าปัญหาเครื่องสำอาง สถาบันสุขภาพแห่งชาติอธิบายว่าการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสภาวะเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจโรคนิ่วและโรคมะเร็งบางชนิดได้
สามัญสำนึก
