ข้อต่อด้านข้างอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้างในกระดูกสันหลังของคุณ พวกเขาทำงานเพื่อเชื่อมต่อกระดูกสันหลังรวมทั้งช่วยให้คุณสามารถโค้งงอและบิดกระดูกสันหลังของคุณ บางครั้งข้อต่อจะกลายเป็นอาการระคายเคืองอักเสบและเจ็บปวด อาการปวดที่เกิดจากส่วนข้างเคียงของคุณเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นกลุ่มอาการข้างเคียง แม้ว่าอาการของโรคร่วมทางด้านข้างอาจส่งผลกระทบต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังคอและส่วนล่างกลับได้รับผลกระทบมากที่สุด การออกกำลังกายมักเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคข้อต่อด้านข้าง บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดในผู้ป่วยจำนวนมากได้โดยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาแบบก้าวร้าวมากขึ้นรวมถึงการผ่าตัด
>วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
โรคข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างเช่นการบาดเจ็บข้ออักเสบการอักเสบท่าทางไม่ดีการเสื่อมสภาพของแผ่นดิสก์หรือการติดเชื้อ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะมีการกำหนดพร้อมกับมาตรการอนุรักษ์นิยมอื่น ๆ เช่นการรักษาบรรทัดแรกสำหรับอาการข้อต่อด้านข้าง ซึ่งอาจรวมถึงแอโรบิคการยืดและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง นอกจากนี้ยังอาจจัดให้มีการฝึกซ้อมหลังศีรษะเพื่อจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังและลดความดันที่เกิดขึ้นบนกระดูกสันหลัง
ประเภทต่างๆ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินหรือขี่จักรยานควรทำประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน หลายคนที่มีอาการร่วมข้อหาหาจักรยานนิ่งเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้นเนื่องจากท่าทางงอเล็กน้อยของกระดูกสันหลัง อย่าลืมให้หลังของคุณตรงขณะที่ออกกำลังกายเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ ยืดตัวหลังจากอุ่นขึ้นอย่างถูกต้อง บางส่วนเหยียดสำหรับส่วนล่าง ได้แก่ เอ็นร้อยหวายเข่าไปหน้าอกยืดสะโพกและยืด piriformis ถือยืดเหล่านี้เป็นเวลา 20 วินาทีและทำซ้ำห้าครั้ง คุณอาจเพิ่มการออกกำลังกายหลังจากเสร็จสิ้นการเหยียดของคุณ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งควรมุ่งเน้นไปที่ความห่วงใยการออกกำลังกายเช่นยกขาตรงสะพานและผนัง squats เป็นประโยชน์สำหรับหลังส่วนล่าง การหดตัวของช่องท้องและ crunches จะเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้อง เมื่อคุณได้เข้าใจการออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มแข็งขั้นพื้นฐานแล้วลูกบอลออกกำลังกายอาจถูกนำมาใช้ในขั้นตอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณข้อควรพิจารณา
อย่าออกกำลังกายเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด การทำเช่นนี้อาจเลวร้ายยิ่งขึ้น นักกายภาพบำบัดจะสามารถออกแบบแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง นอกจากนี้เขายังอาจดำเนินการด้านอื่น ๆ เช่นการนวดการฉุดกระตุ้นทางไฟฟ้าความร้อนและน้ำแข็ง หากคุณไม่ได้รับการบรรเทาอาการปวดอย่างพอเพียงจากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมคุณอาจต้องฉีดยาร่วมด้าน ผลของการมีส่วนร่วมด้านข้างบล็อกมักจะดีกับประมาณร้อยละ 80 ของผู้ป่วยได้รับการบรรเทาอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญเป็นเวลาหลายเดือนรายงานคลีฟแลนด์คลินิก
คำเตือน
โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบอาการปวดชาหรือรู้สึกเสียวซ่าระหว่างขาหรือต้นขาด้านในลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะผิดปกติจุดอ่อนของขาหรือเดินไม่ค่อย เหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงที่เรียกว่า cauda equina syndrome ซึ่งต้องได้รับความสนใจจากแพทย์ทันที อาการปวดจากกลุ่มอาการข้างเคียงที่สามารถแยกออกจากเงื่อนไขนี้โดยทั่วไปไม่ขยายด้านล่างเข่าหรือทำให้มึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่า
