การออกกำลังกายด้วยการแตกหักของความเครียดในส่วนที่เท้า

การแตกหักของความเครียดในกระดูกมักเกิดจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและการทรมานมากเกินไป อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมากโดยเฉพาะในช่วงที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นการว่ายน้ำการปั่นจักรยานและกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการรักษาระดับการออกกำลังกายขณะที่ความเครียดแตกหัก ปรึกษาศัลยแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

ว่ายน้ำ

->

การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ low-impact หรือ non-weight-bearing ที่ยอดเยี่ยม ช่วยรักษาความกระชับของระบบทางเดินหายใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนส่วนหลักและสะโพก อย่างไรก็ตามความต้านทานของน้ำในระหว่างการเตะอาจทำให้เกิดความกดดันและความเจ็บปวดที่บริเวณรอยร้าวที่เท้าขึ้นอยู่กับตำแหน่งของรอยแตก หยุดว่ายน้ำทันทีหากมีอาการปวดและปรึกษาแพทย์ของคุณ

การออกกำลังกายที่ทำบนพื้นดินอาจทำได้ดีในน้ำเพราะการพยุงจะทำให้น้ำหนักของเท้าลดลง การออกกำลังกายในน้ำอาจรวมถึงการยืดเข่าและงอสะโพกการลักพาตัวและการขยายและ squats การวิ่งน้ำลึกเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายของน้ำที่ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมทั้งทางเลือกที่มีผลกระทบต่ำที่น่าประทับใจสำหรับการวิ่งเมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากการแตกหักของความเครียดในกระดูกตาม Journal of Physiological Anthropology ในน้ำลึกที่วิ่งคุณสวมเข็มขัดโฟมและดำเนินการเคลื่อนไหวที่วิ่งอยู่ในส่วนลึกของสระน้ำ

ขี่จักรยาน

->

พิจารณารองเท้าเดินในขณะที่ขี่จักรยานบนจักรยานแบบคงที่

การขี่จักรยานบนจักรยานแบบคงที่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักซึ่งให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสี่ขาหรือต้นขา เนื่องจากแรงกดบนเท้าระหว่างการเหยียบให้สวมรองเท้าเดินเพื่อลดความเครียดบนเท้า ขั้นแรกคุณอาจใช้ระดับความต้านทานต่ำถึงปานกลางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการปวดเพิ่มเติม

Arm Ergometer

หากการขี่จักรยานและกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ เกิดขึ้นอย่างเจ็บปวดเครื่อง ergometer แขนอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่นั่งให้คุณเหยียบคันเร่งหรือหมุนแขนด้วยเครื่องแขน ergometer การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับเท้าที่แตกหักได้ คุณสามารถหา ergometers แขนที่ศูนย์ออกกำลังกายบางส่วนและคลินิกบำบัดทางกายภาพมากที่สุด

แบบฝึกหัดความต้านทานที่นั่ง

->

เครื่องต้านทานความร้อนอาจช่วยรักษาความแข็งแรงขณะที่การแตกหักของรอยร้าวเยียวยาได้

การออกกำลังกายที่ทนต่อการนั่งอาจช่วยรักษาความแข็งแรงและป้องกันการยุบตัวของกล้ามเนื้อ เครื่องต้านทานให้ตำแหน่งที่ปลอดภัยกับการเคลื่อนไหวเครื่องบินเดียวที่สะดวกสบายในทางกลับกันเครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องรอกฟรีอาจช่วยได้เช่นกันเมื่อใช้กับเก้าอี้เก้าอี้ผู้ฝึกสอนหรือลูกบอลออกกำลังกาย ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบฝึกหัดนั่งคือการต่อหัวเข่างอเข่ากดหน้าอกและแถวต่ำ