การแตกหักของความเครียดในกระดูกมักเกิดจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและการทรมานมากเกินไป อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมากโดยเฉพาะในช่วงที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นการว่ายน้ำการปั่นจักรยานและกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการรักษาระดับการออกกำลังกายขณะที่ความเครียดแตกหัก ปรึกษาศัลยแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอเด็ดหน้า
ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ low-impact หรือ non-weight-bearing ที่ยอดเยี่ยม ช่วยรักษาความกระชับของระบบทางเดินหายใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนส่วนหลักและสะโพก อย่างไรก็ตามความต้านทานของน้ำในระหว่างการเตะอาจทำให้เกิดความกดดันและความเจ็บปวดที่บริเวณรอยร้าวที่เท้าขึ้นอยู่กับตำแหน่งของรอยแตก หยุดว่ายน้ำทันทีหากมีอาการปวดและปรึกษาแพทย์ของคุณ
การออกกำลังกายที่ทำบนพื้นดินอาจทำได้ดีในน้ำเพราะการพยุงจะทำให้น้ำหนักของเท้าลดลง การออกกำลังกายในน้ำอาจรวมถึงการยืดเข่าและงอสะโพกการลักพาตัวและการขยายและ squats การวิ่งน้ำลึกเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายของน้ำที่ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมทั้งทางเลือกที่มีผลกระทบต่ำที่น่าประทับใจสำหรับการวิ่งเมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากการแตกหักของความเครียดในกระดูกตาม Journal of Physiological Anthropology ในน้ำลึกที่วิ่งคุณสวมเข็มขัดโฟมและดำเนินการเคลื่อนไหวที่วิ่งอยู่ในส่วนลึกของสระน้ำ
->
Arm Ergometer
หากการขี่จักรยานและกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ เกิดขึ้นอย่างเจ็บปวดเครื่อง ergometer แขนอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่นั่งให้คุณเหยียบคันเร่งหรือหมุนแขนด้วยเครื่องแขน ergometer การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับเท้าที่แตกหักได้ คุณสามารถหา ergometers แขนที่ศูนย์ออกกำลังกายบางส่วนและคลินิกบำบัดทางกายภาพมากที่สุด
แบบฝึกหัดความต้านทานที่นั่ง
->
