เข่าช้ำอาจทำให้การออกกำลังกายอึดอัด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณกีดกัน นักกีฬานักเต้นและคนทุกวันออกกำลังกายด้วยเข่าช้ำ หากแพทย์ของคุณให้คุณออกกำลังกายได้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและออกกำลังกายได้ การรู้ว่าจะทำอย่างไรและสิ่งที่ไม่ควรทำจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยจนกว่าเข่าของคุณจะหายสนิท
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยป้องกันหัวเข่าของคุณได้เนื่องจากช่วยสมานและทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสะดวกสบายมากขึ้น อุ่นเครื่องประมาณห้าถึงสิบนาทีด้วยการเดินเบา ๆ หรือขี่จักรยานช้าก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สวมแผ่นรองศีรษะเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม เมื่อออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์แล้วให้ยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่เพิ่มความคล่องตัวในกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าของคุณ รวมเอ็นร้อยหวายรูปสี่เหลี่ยมและลูกวัวรวมทั้งไขว้ นอนบนหลังของคุณเพื่อทำ crossovers ทำให้ขาซ้ายของคุณราบกับพื้นขณะที่ดัดขาขวาที่หัวเข่า ยกเข่าขวาขึ้นเล็กน้อยแล้วนำพับตัวไปทางซ้าย ค่อยๆดึงเข่าของคุณไปที่พื้นเพื่อให้รู้สึกยืด ยืดตัวได้ไกลพอที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ยืดออกโดยไม่มีอาการปวดเข่า
Ice It
หลังจากการออกกำลังกายของคุณแล้วให้วางเข่าที่ช้ำในขณะที่ใช้น้ำแข็ง หลังจากวันแรกของการบาดเจ็บที่เข่าของคุณคุณควรใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีสี่ครั้งต่อวัน ในวันแรกคุณสามารถใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีทุกชั่วโมง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ใช้สเตีโอรอยด์หรือ acetaminophen เพื่อลดอาการปวดได้
การออกกำลังกายแม้จะมีเข่าหดเกร็งคุณยังสามารถเหงื่อออกได้และออกกำลังกายแอโรบิคด้วยเข่าที่ช้ำ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบลดลงหรือไม่ต้องการให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนทิศทางเช่นบาสเก็ตบอลได้อย่างมีประสิทธิภาพก็คือทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเมื่อออกกำลังกายในขณะที่หัวเข่าของคุณเยียวยา เดินจักรยานหรือใช้เครื่องรูปวงรีเพื่อออกกำลังกายหัวใจของคุณ ถ้าคุณต้องการให้หัวเข่าของคุณหยุดพัก แต่ไม่ต้องการข้ามการออกกำลังกายทั้งหมดคุณสามารถว่ายน้ำได้
ฝึกออกกำลังกายด้วยการโฟกัสที่ส่วนบนของร่างกายจนกว่าจะมีรอยช้ำที่หัวเข่าของคุณ นั่งในขณะที่ทำหยิก bicep, kickbacks tricepด้านข้างดึงดาวน์และกดหน้าอกและไหล่
การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าของคุณ Heals
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงต่อหัวเข่าของคุณเช่นการทำ plyometrics หรือ sprinting หรือการเปลี่ยนทิศทางที่รวดเร็วควรหลีกเลี่ยงในขณะที่อาการบาดเจ็บที่เข่าช้ำของคุณ กระโดดเทนนิสแร็กเกตบอลฟุตบอลและบาสเกตบอลจนกว่าเข่าของคุณจะดีกว่า ถ้าคุณไม่สามารถแบกรับน้ำหนักบนหัวเข่าที่ช้ำได้คุณจะมีอาการบวมและผื่นสีน้ำเงินเพิ่มขึ้นหรือถ้าหัวเข่าของคุณหยุดการออกกำลังกายและพบแพทย์ของคุณ
