Clavicles - หรือที่เรียกว่ากระดูกไหปลาร้า - เป็นกระดูกบางที่ยึดกระดูกไหล่กับกระดูกหน้าอก การแตกหักกับกระดูกไหปลาร้าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการตกซึ่งเป็นเหตุร้ายทางกีฬาหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ เพื่อรักษาช่วงที่ดีที่สุดของการเคลื่อนไหวในร่างกายส่วนบนของคุณด้วยกระดูกไหปลาร้าหักคุณต้องยังคงใช้งานร่างกาย บางชนิดของการออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกอบรมความต้านทานอาจมี จำกัด ในช่วงระยะเวลาการกู้คืน
วิดีโอในวันนี้
การออกกำลังกายด้วยกระดูกหักหัก
ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีกระดูกไหปลาร้าหัก " กระดูกขากรรไกรของคุณในการกู้คืนหลังจากการแตกหัก "คู่มือที่เตรียมโดย Oxford Radcliffe Hospitalals กล่าวว่าการเริ่มต้นหรือกลับไปออกกำลังกายหลังจากที่กระดูกไขว้หักจะช่วยรักษาความเคลื่อนไหวและป้องกันการเกิดอาการปวดและความตึงเครียดร่วมกัน คุณควรจะรวมถึงการงอไหล่ส่วนขยายไหล่การลักพาตัวไหล่และการออกกำลังกายการหมุนเวียนภายในในการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายเหล่านี้สามหรือสี่ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เป็นเวลา 8 สัปดาห์หลังจากเลิกเรียนตาม American College of Sports Medicine คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญต่อกระดูกไหปลาร้า ซึ่งรวมถึงกีฬาแร็กเก็ตเช่นเทนนิสสควอชและปิงปอง การฝึกความต้านทานของร่างกายส่วนบนควรจะถูกพักไว้จนกว่าจะได้รับการเยียวยากระดูกไหปลาร้าให้สมบูรณ์บันทึก ACSM squats, lunges, deadlifts และการออกกำลังกายยกน้ำหนักอื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนล่างจะยังคงเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำ
ตามโรงพยาบาล Oxford Radcliffe ผู้ที่มีกระดูกไหปลิงหักควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันเช่นช้อปปิ้งทำความสะอาดและทำอาหาร แม้ว่าจะทำให้ความรุนแรงเพิ่มขึ้นในช่วงแรก ๆ ของการฟื้นตัวการใช้ไหล่แม้ไม่กี่วันหลังจากการหยุดพักจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม ทำงานหนักมากขึ้นเนื่องจากความรุนแรงของไหล่ลดลงระหว่างการรักษา
อาการบวมและปวดในระหว่างการออกกำลังกาย
อาการ ACSM พบได้บ่อยๆขณะที่ออกกำลังกายกับกระดูกไหปลาร้า ตามที่ Oxford Radcliffe Hospitalals คุณอาจสังเกตเห็นรอยช้ำและบวมที่บริเวณไหล่ทั้งสองและบริเวณไหล่เลื่อนตามที่เยียวยา อย่าปล่อยให้อาการและอาการเหล่านี้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ การบีบกระดูกไหปลาร้าหักเป็นเวลา 10 นาทีสามหรือสี่ครั้งต่อวันและการใช้ยาแก้ปวดสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บนี้ได้
