การพัฒนาในประเทศเดนมาร์กลูกบอลที่มีลักษณะเป็น spikey ball เป็นลูกประคบขนาดเล็กที่ถูกขัดขวางเพื่อปลดปล่อยความกระชับของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทางที่ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้ลูกบอล spikey ถ้าคุณมีการอักเสบเฉียบพลันรุนแรงช้ำหรือร่วมพยาธิวิทยา การออกกำลังกายควรจะปราศจากความเจ็บปวดทำให้กล้ามเนื้อที่อ่อนแอและผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากนั้น
วิดีโอเด็ดหน้า
Super Spine
ส่วนบนหลังส่วนบนช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของของเหลวในกระดูกสันหลังส่วนบนซี่โครงและหน้าอกส่วนบน นอนราบกับพื้นและวางลูกบอลสองข้างใต้ส่วนบนของคุณเพื่อให้คนใดคนหนึ่งวางอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังของคุณระหว่างใบพัดของคุณ กับหัวเข่าของคุณงอไปที่เพดานและเท้าของคุณแบนบนพื้นตรงแขนของคุณขึ้นไปที่เพดานและลดพวกเขาไปและหลังศีรษะของคุณไปที่ชั้น ทำซ้ำ 10 ครั้งหายใจออกทางปากขณะที่คุณขยับแขนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
Fantastic Feet
การออกกำลังกายแบบต่างๆสามารถทำได้เพื่อคลายเท้าขึ้น เพื่อช่วยลดอาการฝ้ากระจุดด่างดำบริเวณใต้วงกบการระคายเคืองของพังผืดใต้ฝ่าเท้าให้วางลูกบอลไว้ใต้ซุ้มเท้าซ้ายและเหยียบลงบนลูกบอลเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำหนึ่งถึงสองครั้งในแต่ละเท้า นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกสมดุลของคุณได้ด้วยการปรับสมดุลให้เท้าหนึ่งครั้งต่อลูกบอลตลอดเวลาโดยเลื่อนโฉบเป็นเวลา 30 วินาที ยืนใกล้กับผนังหรือเก้าอี้เพื่อให้คุณมีบางอย่างที่มั่นคงถ้าคุณสูญเสียความสมดุลของคุณLuscious Legs
ให้นุ่ม ๆ ทั้งสองข้างของขาและก้นให้นอนคว่ำด้านหลังของคุณด้วยลูกที่แหลมคมทั้งสองด้านของกระดูก sacrum กระดูกหนักที่ด้านบนของกระดูกเชิงกราน วางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อป้องกันความเครียดของคอ ย้ายน้ำหนักของคุณเล็กน้อยจากลูกบอลไปยังลูกบอลจนกว่าคุณจะรู้สึกปลดปล่อยความตึงเครียด คุณอาจจำเป็นต้องปรับลูกบอลเป็นระยะถ้าลูกกลิ้งออกจากตำแหน่ง คุณสามารถปล่อยด้านข้างของขาได้โดยการวางขาข้างหนึ่งไว้บนลูกอย่างระมัดระวัง
