ในขณะที่เตียงจากข้อเท้าหัก

นอกจากนี้ยังเรียกว่าข้อเท้าหักข้อเท้าหักเกี่ยวกับกระดูกและเอ็นที่เสียหายในข้อต่อข้อเท้า อาการรวมถึงอาการปวดอย่างรุนแรงบวมช้ำและไม่สามารถพกน้ำหนักได้ที่เท้า ข้อเท้าหักอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อรักษา ในระหว่างการกู้คืนคุณจะต้องพักข้อเท้าไว้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการรักษาที่เหมาะสม ถึงแม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เท้าที่ได้รับบาดเจ็บ แต่ก็มีการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งคุณสามารถทำได้ในขณะนอนบนข้อเท้าหัก

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายช่วงการเคลื่อนไหว

เมื่อคุณนอนพักผ่อนหลังจากได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงการออกกำลังกายช่วงการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและความสมบูรณ์ ข้อต่อของคุณ เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกาย ROM ให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันเลือดอุดตัน เมื่อทำแบบฝึกหัด ROM เริ่มต้นที่คอของคุณและทำงานลงไปที่เท้าของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการขยับข้อต่อในทุกทิศทาง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่คอเกี่ยวข้องกับการดึงคางลงบนหน้าอกเอียงศีรษะของคุณกลับมองขึ้นไปที่เพดานมองจากด้านหนึ่งไปข้าง ๆ และวางหูไว้ที่ไหล่ พร้อมกับคอ, ROM การออกกำลังกายควรจะทำบนไหล่, ข้อศอก, แขน, ข้อมือ, สะโพก, หัวเข่าและข้อเท้า ขณะฟื้นตัวจากข้อเท้าหักให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบ ROM บนขาที่บาดเจ็บ

หลังจากข้อเท้าหักแล้วคุณอาจจะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ขาที่บาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายขาเหล่านี้สามารถทำได้บนขาที่แข็งแรง ขณะที่นอนราบอยู่บนเตียงให้งอเข่าของคุณและกดเท้าให้แบนราบกับเตียง ค่อยๆเลื่อนส้นเท้าไปตามเตียงไปยังก้นของคุณ จากนั้นค่อยๆเลื่อนเท้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ในตำแหน่งงอขาเดียวกันนี้ให้เลื่อนเท้าออกไปด้านข้างและจากนั้นกลับไปที่กึ่งกลาง ยืดขาของคุณตรงกับเท้าของคุณ flexed ในขณะที่คุณกระชับกล้ามเนื้อในต้นขาของคุณงอเข่าของคุณและดึงมันไปทางเอวของคุณ ใช้แขนกอดเข่ากับร่างกายไม่เกินห้าวินาทีก่อนจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายในช่องท้อง

สำหรับคนจำนวนมากการออกกำลังกายในช่องท้องสามารถทำได้ง่ายจากเตียง อย่างไรก็ตามหากคุณมักจะเหน็บเท้าใต้โซฟาในขณะที่ทำงาน abs ของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยข้อเท้าหัก เริ่มต้นด้วยการแสดง crunches แบบดั้งเดิม 10 ถึง 20 แบบ จากนั้นปรับเปลี่ยน crunches เพื่อทำงานกล้ามเนื้อเฉียงของคุณ ด้วยมือของคุณหลังศีรษะของคุณ, นำข้อศอกของคุณไปที่เข่าตรงข้ามทุกครั้งที่คุณกระทืบไปข้างหน้า. เลื่อนมือของคุณไปใต้ก้นและยืดขาตรงบนเตียง ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บไปยังเพดานกดค้างไว้ประมาณสองถึงสามวินาทีแล้วค่อยๆลดลงไปที่เตียง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายแขนและไหล่

นอนอยู่บนหลังของคุณให้ยื่นแขนข้างหนึ่งไปทางเพดานด้วยปลายนิ้วชี้ ค่อยๆวาดวงกลมขนาดเล็ก 10 เม็ดในอากาศตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนวงกลมเล็ก 10 แฉกตามทิศทางทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นวาดวงกลมขนาดใหญ่ 10 วงในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง หากคุณกำลังฟื้นตัวจากข้อเท้าหักแล้วคุณควรออกกำลังกายแบบแขนเรียบได้ด้วยน้ำหนักเบาจากเตียง ความคิดการออกกำลังกายรวมถึงส่วนขยาย Triceps ค่าใช้จ่าย, กดไหล่, กดหน้าอกและหยิก bicep