มากพูดเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนคลอด แต่ระดับการออกกำลังกายของคุณก่อนที่จะคิดว่าชุดขั้นตอนสำหรับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณ ' จะสามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี หากคุณเป็นนักวิ่งมาราธอนผู้แข่งขัน Ironman หรือนักกีฬาคนอื่น ๆ อย่างจริงจังลดความรุนแรงในการฝึกซ้อมหลายสัปดาห์ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่ามีการตกไข่เป็นประจำ ยุติการออกกำลังกายหรือกีฬาที่กระทบกระเทือนหรือทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ช่องท้องรวมถึงการขี่ม้าเล่นสกีบาสเกตบอลฟุตบอลและยิมนาสติก
วิดีโอประจำวัน
เดิน
การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเหตุผลหลายประการ หากคุณไม่เหมาะน้ำหนักตัวมากเกินไปและต้องการลดน้ำหนักบางสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีโปรแกรมเดินช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากไปกว่ารองเท้าที่สนับสนุนเพื่อเริ่มต้นแม้ว่านักเดินที่รุนแรงบางคนจะใช้เสาเดินเพื่อรับการออกกำลังกายบนร่างกายพร้อม ๆ กัน เมื่อตั้งครรภ์คุณสามารถเดินออกกำลังกายต่อได้ตามความยินยอมของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
ว่ายน้ำ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ให้บริการด้านสุขภาพส่วนใหญ่ใส่ว่ายน้ำที่ด้านบนของรายการของการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและการออกกำลังกายก่อนคลอด การว่ายน้ำการวิ่งจ๊อกกิ้งในสระว่ายน้ำและการออกกำลังกายแอโรบิกในกลุ่มเป็นผลงานที่ไม่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและความอดทน คุณสามารถออกกำลังกายในสระว่ายน้ำได้ตลอดการตั้งครรภ์ที่ปราศจากปัญหา ในไตรมาสที่สองและสามของคุณการลอยตัวของคุณในน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามการตั้งครรภ์ที่พบได้ทั่วไปเช่นอาการปวดหลังส่วนล่างพิลาทิส
พิลาทิสคือการออกกำลังกายในร่างกายที่มีจิตใจพร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อของคุณ ไปชั้นเสื่อหรือการฝึกอบรมเกี่ยวกับการปฏิรูปสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถแทนที่ออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายในละครพิลาเทสมุ่งเน้นไปที่การเริ่มต้นการเคลื่อนไหวจากโรงไฟฟ้าหรือกล้ามเนื้อหลักของคุณ การตั้งครรภ์ของคุณด้วยหลักที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลรักษาและแข็งแรงกล้ามเนื้อท้องที่มั่นคงสามารถช่วยในการคลอดและการกู้คืนหลังคลอด
โยคะ
โยคะเช่นเดียวกับพิลาเทสคือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อเทคนิคการหายใจลึก ๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความเครียดลดลงและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงห้องร้อนหรือ Bikram โยคะในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์เพราะถ้าคุณได้ตั้งครรภ์และคุณไม่ได้ตระหนักถึงมันอุณหภูมิห้องสูงมีความเสี่ยงกับตัวอ่อนหรือทารกในครรภ์ของคุณ การออกกำลังกายโยคะก่อนคลอดได้รับการออกแบบมาสำหรับสตรีตั้งครรภ์และหลังคลอดนอกเหนือจากกลุ่มที่พยายามจะตั้งครรภ์
การฝึกความต้านทาน
การฝึกความต้านทานสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์สร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายน้ำหนักเช่น squats, lunges, pushups, dips และ planks หรือรวมความต้านทานเพิ่มเติมในรูปแบบของ dumbbells แถบความต้านทานลูกยาหรือ kettlebells ลูกเสถียรภาพเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะเพราะคุณสามารถใช้มันต่อไปในการออกกำลังกายการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานก่อนคลอดของคุณ
