การออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิงมักมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ปัญหาแบบคลาสสิกเช่นก้นต้นขาและท้อง อย่างไรก็ตามแขนกระชับสามารถเป็นส่วนที่สวยงามของร่างกายของผู้หญิงและไม่ควรมองข้าม แขนที่แข็งแรงเป็นอุปกรณ์เสริมที่ดีสำหรับรถถังและหมวกกันน็อก เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นกลุ่มใหญ่เกินไปคุณจะต้องการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองนอกเหนือไปจากลูกดัมเบิ้ลเบา
วิดีโอประจำวัน
Biceps
ลูกหนูของคุณเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่คุณมองเห็นเมื่องอแขนของคุณ หยิบผ้าขนหนูด้านหน้าเป็นวิธีที่ง่ายในการทำงานกล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้ตามที่ "นิตยสารฟิตเนส" จับแขนของคุณให้พอดีกับร่างกายของคุณในการโพสต์ยืน dumbbells ในมือปาล์มหันหน้าออก เริ่มต้นด้วยแขนขวาของคุณห่อดัมเบลล์ขึ้นที่หน้าอกแล้วปล่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุม ทำแปด reps บนทั้งสองและจากนั้นทำชุดอื่นของแปดในขณะที่ยกแขนทั้งสองร่วมกัน
Triceps
เพื่อช่วยป้องกันส่วนที่หดเกร็งด้านหลังแขนของคุณคุณจำเป็นต้องใช้ Triceps เหล่านี้ dips Tricep สามารถทำได้ทุกที่โดยใช้เก้าอี้หรือม้านั่ง นั่งบนขอบของเก้าอี้และวางปาล์มแบนของคุณล้างออกกับต้นขาของคุณที่ด้านข้างของคุณ ขณะที่รักษาเท้าไว้ด้วยกันและมือของคุณยังคงนั่งอยู่บนเก้าอี้ให้ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยและจุ่มกายลงใกล้พื้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยให้ด้านหลังของคุณอยู่ที่ด้านหน้าของเก้าอี้ กลับไปที่ตำแหน่งที่นั่ง ทำงานได้ถึงสามชุดแปด reps พวกเขาเรียบง่าย แต่พวกเขาทำงาน
หน้าอกและไหล่
คุณไม่สามารถลืมหน้าอกและไหล่ของคุณ การผลักดันโรงเรียนเก่าจะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เหล่านี้และแขนของคุณ อย่ากลัวที่จะใช้รุ่นที่ปรับเปลี่ยนอยู่บนหัวเข่าหรือบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพเพื่อป้องกันส่วนล่างของคุณ ทำงานได้ถึงสองชุด 15 reps
โยคะ
โยคะเป็นหมึกพิมพ์ที่มีประสิทธิภาพสูงทั่วร่างกาย แต่การเคลื่อนไหวที่สำคัญบางอย่างจะทำให้เป้าหมายทั้งแขน, หน้าอกและไหล่ทั้งหมดพร้อมกัน การจัดวางแบบคลาสสิกเมื่อจัดขึ้นเป็นระยะเวลานานทำงานได้ทุกพื้นที่ แผ่นไม้ด้านข้างยังมีประสิทธิภาพมากซึ่งเป็นตำแหน่งที่คุณนอนคว่ำอยู่ข้างคุณวางเท้าไว้ด้านบนและปรับน้ำหนักระหว่างเท้ากับฝ่ามือข้างเดียว จากนั้นให้ยกลำตัวทั้งหมดไว้บนมือและวางเท้าไว้ การเคลื่อนย้ายสุนัขที่ลดลงช่วยยืดกล้ามเนื้อแขนออกหลังจากโพสท่าที่ยากลำบากเหล่านี้
