การออกกำลังกายเพื่อปรับโทนร่างกายโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม

การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายแบบครบวงจร จับคู่การฝึกความแรงขั้นพื้นฐาน 8-12 reps ไม่ว่าจะด้วยอาหารที่ชาญฉลาดและการออกกำลังกายตามปกติของหัวใจและหลอดเลือดและผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายที่ตึงกระชับ ยังดีกว่าคุณสามารถทำสีที่บ้านได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่เล็กน้อยและอุปกรณ์พื้นฐานซึ่งส่วนใหญ่เป็นอุปกรณ์เสริม

วิดีโอเด็ดหน้า

ปิดเก้าอี้หรือเตียงที่ทนทาน - squats, lunges และ planks หากคุณต้องการเบลอเส้นระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังกายบางอย่างเช่น burpees และ squat jumps จะรุนแรงพอที่จะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพโดยการเล็งแบบฝึกหัดหรือรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพียง 8-12 ครั้งด้วยฟอร์มที่ดี

อุปกรณ์สันทนาการประเภทอื่น ๆ

อุปกรณ์ต่างๆอาจมีประโยชน์หลายอย่างขึ้นอยู่กับรูปแบบการฝึกที่คุณต้องการ แท่งแบบดึงกลับมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อหลังของคุณ หากคุณไม่พร้อมที่จะทำ pullups เต็มรูปแบบยังคุณสามารถยืนบนเก้าอี้และผลักดันด้วยขาของคุณเพื่อให้ตัวเองช่วย

ชุดฝึกสตาร์ทแบบ Suspension Trainers ซึ่งสามารถวางไว้บนเพดานที่ทนทานและสำหรับรุ่นไม่กี่ตัวติดตั้งไว้ที่ด้านบนของประตูช่วยสร้างความแข็งแรงหลักเมื่อต่อสู้กับความไม่แน่นอนโดยธรรมชาติของผู้ฝึกสอนหากคุณมีความคิดสร้างสรรค์มากพอแล้วคุณสามารถทำรูปแบบการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ในเครื่องฝึกการระงับการออกกำลังกายได้เกือบทุกรูปแบบ