กล้ามเนื้อที่หลักที่ด้านหลังของขาคือ gastrocnemius และ soleus ของลูกวัวและกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา ลูกวัวช่วยเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณในขณะที่ squats และหยิกขาจะช่วยให้คุณ chisel hamstrings ของคุณ เดินเสียงสามกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ที่ด้านหลังของขา เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บควรทำเอ็นร้อยหวายอ่อนและลูกวัวเหยียดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ
วิดีโอประจำวัน
The Simplicity of squats
American Council on Exercise แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหมอบเป็นแบบฝึกหัดสำหรับการกรีดกระดูกขากรรไกร เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับเท้าของคุณตั้งเพียงเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกของคุณ, เท้าของคุณมีมุมออกเล็กน้อยและฝ่ามือของคุณหันเข้าด้านในวางโดยด้านข้างของคุณ รั้ง abs ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณคงที่และคางของคุณขนานไปกับพื้น ให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนกลับไปที่ส้นเท้าของคุณงอที่หัวเข่าและสะโพกของคุณย้ายทั้งลงและกลับ ช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่บนส้นเท้า ให้เท้าของคุณมั่นคงและหลังของคุณแบนและไม่ให้หัวเข่าของคุณผ่านเท้าของคุณ ลดลงเพื่อให้ต้นขาของคุณใกล้เคียงกับพื้นดินมากที่สุด หายใจออกด้วยวิธีการสำรองและผลักดันด้วยส้นเท้าของคุณยกสะโพกและลำตัวของคุณพร้อมกัน
ความหรูหราของหยิกขา
การหยิกขาจะทำให้คุณรู้สึกหดเกร็งของคุณโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นค่าความต้านทาน เว็บไซต์ไลบรารีการออกกำลังกาย ExRx com อธิบายขาขดที่คุณสามารถทำได้บนบอลเสถียรภาพ เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยมีขารองนอนบนลูกบอลออกกำลังกาย เพื่อความมั่นคงแขนของคุณควรยืดออกจากด้านข้างของคุณ ยืดสะโพกและหลังของคุณให้เรียบ ดึงส้นเท้าไปทางตัวคุณเอง ระมัดระวังให้งอที่หัวเข่าและเก็บสะโพกของคุณและกลับตรง ยกเท้าขึ้นบนลูก งอเข่าของคุณและกลับไปยังตำแหน่งเดิม
เดินออกกำลังกายมหัศจรรย์
การเดินคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เน้นต้นขาและน่อง เครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักแนะนำให้สวมรองเท้าที่มีการสนับสนุนโค้งที่ดีรองเท้าส้นสูงและพื้นผิวที่หนาพอสำหรับพื้นผิวที่คุณจะเดินต่อไปคุณควรใช้เวลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์โดยแต่ละครั้งควรมีระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาที รูปแบบที่ดีสามารถปรับปรุงผลประโยชน์ในการปรับสีของการเดินออกกำลังกายของคุณได้ "นิตยสารฟิตเนส" แนะนำให้ดัดไปข้างหน้าเล็กน้อยที่สะโพกเพื่อเพิ่มโมเมนตัมและงอเท้าของคุณตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน
