บริเวณที่มีการแพร่กระจายหรือการพัฒนาไขมันในสตรีส่วนใหญ่จะเป็นบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง พื้นที่นี้ได้รับการป่องหย่อนคล้อยหรือสะสมไขมันในขณะที่คุณโตขึ้นมีบุตรหรือไม่ใช้งาน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจำนวนมากสามารถทำได้เพื่อกำหนดเป้าหมายหน้าท้องลดลงบางลงรอบเอวและช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยรวม
วิดีโอประจำวัน
ย้อนกลับ Crunches
การออกกำลังกายแบบเดียวที่คุณสามารถทำได้คือการถอยกลับ การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่ abs ลดลงของคุณและสามารถช่วยกำจัดสุนัขท้องของคุณ ในการดำเนินการนี้ให้วางตัวบนเสื่อออกกำลังกับขาของคุณงอที่มุม 90 องศาพร้อมกับหมุดขนานกับพื้น วางแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณกระชับ abs ของคุณและยกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้น เข่าของคุณควรขยับเข้าไปใกล้หน้าอกของคุณ กลับลงและทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้ง
ยกขาขึ้น
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบอื่น ๆ สามารถทำได้เพื่อปรับโหนลดหน้าท้องเป็นยกขา นี้สะโพกและต้นขาของคุณเช่นกัน เพื่อเริ่มต้นนอนบนพื้นด้วยขาของคุณออกตรงและส่วนที่เหลือของคุณมือใต้หลังส่วนล่างของคุณ กระชับเอบีบีบีบต้นขาด้วยกันและยกขาทั้งสองข้างออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน เก็บขาไว้ด้วยกันขณะที่พวกเขายกไปยังเพดานแล้วลดพวกเขาลงไปประมาณ 6 นิ้วจากพื้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงรูปแบบที่เหมาะสม
การออกกำลังกายแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดไขมันหน้าท้องลดลงในสตรีและผู้ชาย พร้อมกับอาหารไม่มีวิธีอื่นที่จะเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่คุณทำที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นจะช่วยลดไขมันในบริเวณนี้รวมทั้งจุดอื่น ๆ ที่ลำบากในร่างกายของคุณ ตาม Harvard Health Publications คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานหรือเต้นรำห้าครั้งต่อสัปดาห์
