แม้ในขณะที่พวกเขาไม่ได้อยู่บนเวทีคุณสามารถบอกนักเต้นบัลเล่ต์ที่ได้รับการฝึกฝนตามทางเลือกของพวกเขาด้านข้าง การหมุนของขาที่ทำให้เท้าของพวกเขาชี้ออกไปด้านนอก ในขณะที่คุณสามารถเลียนแบบผลิตภัณฑ์โดยการจัดการข้อเข่าและข้อเท้าของคุณเทคนิคการเต้นบัลเล่ต์ที่เหมาะสมหรือเป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องต้องมีการยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อที่ที่หมุนสะโพกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้อง
หกกล้ามเนื้อที่หมุนสะโพกออกไปด้านนอกอยู่ลึกในสะโพกและบริเวณอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า rotors ด้านข้างของสะโพก รวมทั้ง piriformis, gemellus superior, obturator internus, gemellus inferior, obturator externus และ quadrates femoris เส้นประสาทที่วิ่งออกมาจากกระดูกสันหลังส่วนเอวและใต้ piriformis ซึ่งอาจทำให้เกิดความกดดันและอาการปวดหลังหาก piriformis แน่นเกินไป การยืดกล้ามเนื้อ turnout ของคุณและการเสริมสร้างโรเตอร์ที่อยู่ตรงกลางจะช่วยรักษาความมั่นคงร่วมของคุณและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสมดุล
ตำแหน่งขนานไปกับตำแหน่งแรก
เพื่อเพิ่มความสะเทือนของสะโพกให้หมุนด้วยเท้าขนานเท้าและส้นเท้าเข้าด้วยกัน จับปลายหางของคุณวาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณและตำแหน่งกรงซี่โครงของคุณเหนือสะโพกของคุณ ยกต้นขาของคุณและหด gluteals ของคุณเมื่อคุณหมุนสะโพกและเท้าออกไปข้างนอกรักษาส้นเท้าของคุณร่วมกันในขณะที่คุณถือว่าเป็นตำแหน่งแรกตามธรรมชาติ กลับไปที่ขนาน ทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้งหายใจเป็นจังหวะ
ขึ้นไปที่ Demi-Pointe
เริ่มจากตำแหน่งแรกขึ้นไปที่จุดกึ่งกลางโดยน้ำหนักของคุณบนลูกบอลของเท้า กดส้นเท้าของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณเพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้หมุนบนลูกของเท้าของคุณสองนับขึ้นสองนับลงสัญญากล้ามเนื้อ gluteal ของคุณตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด ให้สะดือของคุณวาดในชี้ tailbone ของคุณกับพื้น ทำซ้ำ 35 ถึง 50 ครั้งและหายใจเป็นจังหวะ
แหนบขากรรไกร
นอนบนหลังของคุณด้วยมือที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือลง เริ่มต้นด้วยขาของคุณร่วมกันบนพื้นและสะโพกขาและเท้าของคุณเปิดออก หายใจขณะที่คุณยกขาขวาขึ้นจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้น กดสะโพกซ้ายไปที่พื้นและหายใจออกขณะที่คุณค่อยๆขยับขาขวาออกจากเส้นกึ่งกลางของคุณทำให้วงกลมด้านนอกอยู่ในขณะที่ยังคงรักษาตำแหน่งสะโพกและไหล่ของคุณ ทำซ้ำอีกครั้งแปดครั้งในแต่ละขาแล้วย้อนกลับและทำวงกลมด้านในของแต่ละขา
ยืดสะโพกที่เปิด
ยืนตรงกับเท้าของคุณขนาน ดัดขาขวาและดึงข้อเท้าซ้ายไปยังสะโพกขวาชี้เข่าไปทางด้านข้าง จับที่แข้งซ้ายของคุณกดเข่าของคุณเปิดและลงในขณะที่รักษาแนวกระดูกสันหลังที่เป็นกลางกับซี่โครงของคุณยกและไหล่กลับกดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
