กล้ามเนื้อหูรูดทั้งภายในและภายนอกของคุณเป็นกล้ามเนื้อห่อรอบทวารหนักของคุณและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ บางคนสูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของพวกเขาและพัฒนาสภาพที่เรียกว่าอุจจาระหรือลำไส้ความมักมากในกาม คุณสามารถต่อสู้กับผลของความมักมากในก้านกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานกล้ามเนื้อหูรูด
กล้ามเนื้อหูรูดด้านในของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ตั้งใจซึ่งพันรอบทวารหนักของคุณ ภายใต้สถานการณ์ปกติจะปิดจนกว่าคุณจะต้องการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ กล้ามเนื้อหูรูดด้านนอกของคุณเป็นกล้ามเนื้อโดยสมัครใจที่ห่อหุ้มรอบหูรูดภายในของคุณ โดยปกติถ้าคุณต้องการที่จะชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อนี้และป้องกันวัสดุใด ๆ ที่ผ่านทวารหนักของคุณ คุณสามารถพัฒนาจุดอ่อนที่ผิดปกติทั้งภายในหรือภายนอกกล้ามเนื้อหูรูดเนื่องจากเหตุผลที่รวมถึงการสึกหรอที่เกี่ยวข้องกับอายุการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรและผลของอาการท้องผูกและทำให้เครียดในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ สาเหตุที่อาจเกิดขึ้นเพิ่มเติมสำหรับความไม่หยุดยั้งในอุจจาระรวมถึงความเสียหายของเส้นประสาทความเสียหายของกล้ามเนื้อและอาการท้องร่วง
เพื่อเริ่มต้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของคุณศูนย์บริการสาธารณสุขแห่งชาติแนะนำให้ยกและบีบกล้ามเนื้อหูรูดตามที่คุณต้องการหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงการไหลผ่านของก๊าซ หลังจากที่คุณฝึกการเคลื่อนไหวนี้ให้กระชับกล้ามเนื้อในแบบที่คุณต้องการหากคุณพยายามหยุดปัสสาวะในช่วงกลางของการไหล หลังจากที่คุณฝึกการเคลื่อนไหวทั้งสองแบบนี้แยกออกจากกันแล้วให้รวมกันโดยการเริ่มการเคลื่อนไหวครั้งแรกและถือไว้ขณะที่เริ่มการเคลื่อนไหวที่สอง เมื่อคุณกระชับกล้ามเนื้อให้แน่นแล้วให้คลายตัวไว้สักครู่จากนั้นจึงคลายตัวก่อนที่จะเริ่มใหม่อีกครั้ง
การจัดตารางเวลาและข้อควรปฏิบัติ
