การออกกำลังกาย deltoid หลังทำงานกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ deltoids เป็นลิงค์ที่สำคัญระหว่างแขนและหน้าอกของคุณ เมื่อออกกำลังกายหลายคนทำการออกกำลังกายสำหรับไหล่ที่มีกล้ามเนื้อ trapezius เช่นเดียวกับ deltoids ด้านหน้าและด้าน น่าเสียดายที่ deltoids ด้านหลังมักถูกละเลย การเพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับ deltoids ด้านหลังของคุณเพื่อการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายบนร่างกายเต็มรูปแบบ
วิดีโอในวันนี้
ก้มไปทางด้านข้างยก
คว้าดัมเบลล์หนึ่งตัวงอเหนือเอวของคุณและกางเท้าออกเพื่อให้ไหล่กว้างออกไป เพื่อป้องกันความเครียดส่วนเกินบนหลังส่วนล่างของคุณให้เข่าของคุณงอเล็กน้อย งอข้อศอกของคุณเล็กน้อยขณะถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าคุณที่ความยาวแขน วางมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ใช้แรงที่สร้างโดยด้านบนของคุณเพื่อยกดัมเบลล์ขึ้นด้านหลังและขึ้นเป็นวงกลม ยกดัมเบลล์ให้มากที่สุด ถือตำแหน่งที่ยกขึ้นเป็นเวลาหนึ่งวินาที นำดัมเบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำสองชุด 10 ยกด้านข้าง
Face Pulls
การออกกำลังกายนี้ใช้เครื่องลูกรอกสายเคเบิลและสิ่งที่แนบมากับเชือก นั่งตรงบนเครื่องรอกและกดเท้าของคุณกับส่วนที่เหลือของเท้า จับเชือกโดยใช้ทั้งด้ามจับมือหรือด้ามจับและดึงเข้าหาใบหน้าของคุณ ข้อศอกของคุณควรสูงเมื่อถึงด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวของคุณ ขณะที่คุณรักษาหน้าอกที่สูงให้บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันเพื่อหดกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณ ใช้ชุดดึงหน้า 10 ชุด
แถวแถวแถวสุญญากาศ
หยิบจับบาร์เบลล์โดยใช้ที่จับมือขณะที่มือของคุณน้อยกว่าไหล่ห่างกัน กางแขนขึ้นงอข้อศอกเล็กน้อยและอนุญาตให้แถบพักบนต้นขาด้านบนของคุณ หายใจออกและยกแถบโดยใช้ด้านข้างของไหล่ขณะยกยกพื้นขึ้นและออก ยกแถบขึ้นจนกว่าจะอยู่ใกล้กับคางของคุณขณะที่เก็บแถบไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ หยุดชั่วคราวหนึ่งครั้งที่ด้านบนของลิฟท์ หายใจออกและลดแถบลงไปที่ต้นขาบนของคุณ ทำสามแถวแปดแถว barbell ตรง
การออกกำลังกายด้านหลังของลูกหลังยกขึ้น
นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายที่หัวเข่างอมุม 90 องศาแล้วงอหน้าอกลงไปที่หัวเข่า ให้ศีรษะและระดับหลังของคุณอยู่กับพื้น เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลล์ในแต่ละมือฝ่ามือหันเข้าหาและวางไว้ใต้ขาแต่ละข้าง ยกดัมเบลล์ขึ้นจนฝ่ามือของคุณหันเข้าหาพื้นอย่างเต็มที่ค้างไว้ครู่หนึ่งและลดน้ำหนักลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณยังคงโค้งงอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว ดำเนินการชุดยกหลัง 10 ชุด
