Bowlegs สภาพที่ป้องกันไม่ให้เข่าหรือข้อเท้าไม่สามารถสัมผัสได้เมื่อยืนข้างหน้าสามารถทำให้การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ขานูนอาจทำให้หัวเข่าอ่อนลงและหันเข้าหาด้านใน มีการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า แม้ว่าการออกกำลังกายไม่สามารถแก้ไข bowlegs ก็สามารถช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อข้อเข่าแบบ
จับด้านหลังเก้าอี้เพื่อช่วยรักษาสมดุล ใส่น้ำหนักของร่างกายไว้ที่ขาซ้าย ค่อยๆยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นยกส้นให้เอียงไปตามทิศทางของสะโพกจนกว่าขาของคุณจะมีมุม 90 องศา ถือการออกกำลังกายไว้ประมาณห้าวินาทีแล้วค่อยๆลดระดับเท้าลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งแล้วสลับไปที่ขาอื่น ๆ
การนั่งออกกำลังกายบนกำแพง
ยืนตรงกับหลังโดยพิงกำแพง วางเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขามีไหล่กว้างออกจากกันและเท้าของคุณจะหันไปข้างหน้า ใช้เวลาห่างจากกำแพงไม่กี่ก้าวจนกว่าคุณจะอยู่ห่างจากที่กำแพงหนึ่งหรือสองฟุต งอเข่าของคุณและค่อยๆสไลด์ลงที่ผนังทำให้ด้านหลังของคุณกดขึ้นกับมัน ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น พักการออกกำลังกายประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายขั้นตอนที่
ยืนเคียงข้างบันไดหรือแพลตฟอร์มขนาด 6 นิ้ว วางเท้าขวาของคุณขึ้นบนขั้นตอนและยกร่างกายของคุณทำให้เท้าซ้ายของคุณแขวนอยู่ในกลางอากาศ ถือการออกกำลังกายอย่างน้อยสามวินาทีแล้วค่อยๆลดตัวคุณเองลงสู่พื้น ทำซ้ำถ้าต้องการ สลับด้านข้างและก้าวขึ้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ ค่อยๆเพิ่มการซ้ำหรือการถือครองเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
หมอบขาเดียว
ยืนขึ้นตรงและวางน้ำหนักไว้ที่ขาซ้าย ค่อยๆงอเข่าขวายกขึ้นเล็กน้อยและชี้นิ้วลงสู่พื้นหลังตัวคุณ ถ้าจำเป็นให้ใช้ผนังหรือเก้าอี้เพื่อรักษาความสมดุล ค่อยๆนั่งกลับราวกับว่าคุณนั่งลงบนเก้าอี้ อย่าให้เข่าซ้ายของคุณมาเหนือนิ้วเท้าซ้ายของคุณ ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการซ้ำ ๆ และกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขาและทำซ้ำ
