ไม่มีใครชอบเที่ยวบินยาว ยกเว้นกรณีที่คุณกำลังบินชั้นหนึ่งห้องพักขาที่ จำกัด ในชั้นเรียนของโค้ชสามารถนำไปสู่ขาแข็งขาเจ็บและแคบได้ สำหรับคนจำนวนมากนี้จะไม่ส่งผลให้เกิดผลในระยะยาว อย่างไรก็ตามสำหรับประชากรบางรายอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ถ้าเกิดเป็นก้อนเลือดที่ขา หากคุณมีความเสี่ยงสูงในการแข็งตัวของเลือดแพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้ยาได้ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวเกี่ยวกับห้องโดยสารบ่อย ๆ และการออกกำลังกายในที่นั่งของคุณยังสามารถช่วยป้องกันความหายนะที่สูงเป็นไมล์ได้
วิดีโอประจำวัน
DVT คืออะไรและใครเป็นผู้ที่มีความเสี่ยง?
การเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำหรือ DVT เป็นภาวะที่เลือดอุดตันในเส้นเลือดดำของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณขา ในบางกรณี DVT อาจทำให้เกิดการอุดตันในปอดและการเสียชีวิตอย่างกะทันหันหากก้อนเลือดหดตัวและติดค้างอยู่ในปอด
การคายน้ำจากอากาศแห้งของห้องโดยสารเครื่องบินอาจทำให้เลือดข้น รวมกับความไม่สะดวกที่สร้างขึ้นโดยที่นั่งแคบและความดันห้องโดยสารต่ำและคุณมีสูตรสำหรับเลือดแข็งตัวในขา
ไม่ทุกคนมีความเสี่ยง บุคคลที่เป็นโรคมะเร็งหรือผู้ที่เป็นโรคหัวใจเรื้อรังหรือผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว
- คนที่มีความโน้มเอียงที่จะแข็งตัวเป็นโรคอ้วนหรือเส้นเลือดขอด
- คนที่เพิ่งผ่าตัดครั้งใหญ่ได้รับการนอนเตียง หรือทนทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- สตรีที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอด ผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดหรือผู้ที่เข้ารับการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน
- ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
สัญญาณและอาการของการไหลเวียนโลหิตต่ำ ->
พยายามลุกขึ้นและเดินทุกๆ 15 ถึง 30 นาทีในเที่ยวบินยาวนานกว่าสามชั่วโมง ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ให้เลื่อนการไหลเวียนไปกับการออกกำลังกายเหล่านี้:
ข้อเท้าข้อ:
ยกเท้าขึ้นจากพื้น เล็งปลายเท้าของคุณและเคลื่อนไปรอบ ๆ เป็นวงกลมเคลื่อนเท้าหนึ่งนิ้วไปตามเข็มนาฬิกาและอีกอันหนึ่งตามเข็มนาฬิกา ยกเท้า:
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น เก็บส้นเท้าบนพื้นยกเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่พวกเขาสามารถไปได้ กลับเท้าทั้งสองราบบนพื้นแล้วเก็บนิ้วเท้าของคุณไว้บนพื้นยกส้นสูงขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สลับไปมาสลับกันไปเรื่อย ๆ ยกเข่า:
งอเข่าและยกขาออกจากเบาะ สัญญากล้ามเนื้อต้นขา ลดขาและสลับด้าน สลับกันไปมาเป็นเวลา 20 ถึง 30 ครั้ง เข่าถึงหน้าอก:
โค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยสอดมือของคุณรอบด้านบนของหน้าแข้งของคุณเพียงใต้เข่าของคุณ ดึงเข่าเข้าหน้าอกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง สลับด้าน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การออกกำลังกายแบบยืน
เมื่อคุณสามารถเคลื่อนย้ายห้องโดยสารได้อย่างปลอดภัยลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ หากรู้สึกท้อแท้คุณมักจะยืนอยู่บนทางเดินระหว่างที่นั่งหรือในบริเวณใกล้ห้องน้ำ ใช้โอกาสเหล่านี้เพื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อส่งเสริมการไหลเวียน
ลูกวัวขึ้น:
กดค้างไว้บนเบาะนั่งหรือวัตถุทรงแข็งแรงอื่น ๆ เพื่อรองรับ ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกห่างออกไปและค่อยๆลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณ กดค้างไว้สักสองหรือสองครั้งแล้วค่อยๆลดลง ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง มีนาคมในสถานที่:
โค้งเข่าหนึ่งยกขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปยืนและสลับด้าน ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ยืด Quadriceps:
โค้งเข่าหนึ่งยกเท้าขึ้นไปที่ก้นของคุณ เก็บหัวเข่าของคุณในสายและถือข้อเท้าของเท้ายกของคุณด้วยมือเดียวกัน ดึงเท้าเข้าไปในก้นของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีปล่อยและสลับด้าน พับไปข้างหน้า:
แยกเท้าออกและพับไปข้างหน้าที่สะโพก เก็บโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ยื่นนิ้วมือไปที่พื้นหรือพื้น กดค้างไว้ 15 วินาที ค่อยๆหมุนขึ้นไปยืนที่กระดูกสันหลังโดยใช้กระดูกสันหลังเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสว่าง อ่านเพิ่มเติม:
อาการของการไหลเวียนไม่ดีที่ขา
