ไส้เลื่อนเกี่ยวกับไส้เลื่อนซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารกดลงในไดอะแฟรมอาจแตกต่างกันไปในความรุนแรงของอาการปวดและอาการ hernias ใหญ่มักต้องผ่าตัด แต่คนที่เล็กกว่าอาจไม่สังเกต ในขณะที่ไส้เลื่อนสามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้สภาวะต่างๆการออกกำลังกายและทางเลือกในชีวิตบางอย่างอาจลดโอกาสของการทรมานได้อย่างมาก
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
ท่าโยคะจำนวนมากได้รับการออกแบบเฉพาะเพื่อเสริมสร้างไดอะแฟรมและกระเพาะอาหาร ตัวอย่างหนึ่งคือเก้าอี้ท่าทางทำในขณะที่ยืนอยู่กับแขนตั้งฉากกับพื้นดิน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและกดฝ่ามือเข้าด้วยกัน หายใจออกและงอเข่าของคุณผลักดันพวกเขาออกไปเหนือเท้าของคุณ เป้าหมายคือการทำให้ต้นขาใกล้เคียงกับพื้นดินมากที่สุด กดหัวไหล่ไปทางด้านหลังและลดกระดูกหางของคุณลงไปตามทิศทางพื้น ถือท่าทางไว้อย่างน้อย 30 วินาทีก่อนยืดตัว
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดไส้เลื่อนศีรษะ การออกกำลังกายแบบง่ายๆเพียงอย่างเดียวที่ไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ สามารถทำได้โดยการนอนราบบนหลังของคุณและงอเข่าเพื่อให้เท้าสัมผัสพื้น ยกส่วนล่างและก้นออกจากพื้นเพื่อให้ไหล่และเท้าของคุณอยู่บนพื้นเท่านั้น กดค้างไว้สักครู่แล้วลดตัวเองลงสู่พื้น ทำซ้ำการย้าย 10 ครั้งต่อวัน เมื่อคุณพยายามครั้งแรกนี้คุณอาจรู้สึกบางแน่นในกระเพาะอาหารของคุณเป็นกล้ามเนื้อของคุณสัญญา
การเสริมสร้างไดอะแฟรม
ไดอะแฟรมที่แข็งแรงสามารถทำให้กระเพาะอาหารไม่ให้ถูกรุกล้ำและลดความเสี่ยงที่จะเกิดไส้เลื่อนล่างไส้เลื่อน การออกกำลังกายแบบง่ายๆคือการหายใจขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยหมอนใต้ศีรษะและอีกข้างหนึ่งอยู่ใต้เข่าของคุณ ใส่มือข้างหนึ่งบนหน้าอกส่วนบนของคุณและอีกข้างล่างซี่โครงซี่โครงของคุณและหายใจผ่านจมูกของคุณอย่างช้าๆ มือที่กรงซี่โครงของคุณควรย้ายออกไปกับกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่มือบนหน้าอกของคุณยังคงอยู่ กระชับกล้ามเนื้อท้องในขณะที่คุณหายใจออกทางปากของคุณอีกครั้งทำให้มือบนหน้าอกนิ่ง
เคล็ดลับทั่วไป
ในขณะที่การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายที่แข็งแรงมีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดไส้เลื่อนไส้เลื่อนหยุดกินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อลดกรดไหลย้อนที่เกิดจากไส้เลื่อนไส้เลื่อนและไม่นอนราบเร็ว ๆ นี้หลังกินอาหาร การยกศีรษะของเตียงประมาณหกนิ้วก็จะทำให้อาหารและกรดลง
