การออกกำลังกายเพื่อกระชับทรวงอกของชาย

การที่หน้าอกของเขาทำให้ผู้ชายต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เขากินอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำแบบฝึกหัดที่เน้นทั้งร่างกาย การออกกำลังกายต้องประกอบด้วยการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและความแข็งแรง การเสริมสร้างความเข้มแข็งหน้าอกกระชับทรวงอกของชายโดยปรับสีบริเวณ การออกกำลังกายหัวใจเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งส่งผลให้ขนาดหน้าอกลดลงโดยการสูญเสียไขมัน

วิดีโอประจำวัน

เดินหรือวิ่ง

การสูญเสียไขมันและบางหน้าอกของคุณคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ต่อปอนด์ที่คุณต้องการจะเสีย การเดินหรือวิ่งเป็นวิธีการที่ง่ายและประหยัดค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญแคลอรี่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่ามีผู้ป่วยประมาณ 154 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 460 ชั่วโมงซึ่งเดินได้ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง วิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคนเดียวกันจะเผาผลาญพลังงานได้ 590 แคลอรี่ต่อชั่วโมง วิ่งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคนที่น้ำหนัก 154 ปอนด์จะสูญเสียปอนด์ 1 หลังใช้เวลาประมาณหกชั่วโมง เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มความเข้ม ความหนาแน่นถูกกำหนดโดยวิธีการที่คุณกำลังทำงานหนัก - ความเร็วที่คุณกำลังเคลื่อนที่หรือความลึกของเอียง การออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ เช่นจักรยานหรือกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้บางหน้าอกของคุณ

Push-Ups

สภาอเมริกันแห่งการออกกำลังกายเรียกร้องให้มีการออกกำลังกายแบบพุชไปที่คุณไม่สามารถอยู่ได้ นั่นเป็นเพราะมันทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก, triceps ของคุณและกล้ามเนื้อหลักของคุณ การกดขึ้นจะช่วยให้หน้าอกของคุณผอมลงโดยการปรับสีของทรวงอกและกล้ามเนื้อแขนขณะที่กำลังเผาผลาญแคลอรี่ Push-ups มักต้องการพลังงานมากขึ้นเนื่องจากร่างกายมีเสถียรภาพซึ่งขณะออกกำลังกาย คุณอาจใช้ความก้าวหน้าเช่นการพิงลูกบอลเสถียรภาพด้วยมือหรือเท้าเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย ผู้เริ่มต้นสามารถปรับเปลี่ยนรุ่นได้ด้วยการวางมือบนพื้นผิวที่มีความเสถียรสูง

ทรวงอกกด

การกดหน้าอกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก การกดหน้าอกต้องใช้ม้านั่งและน้ำหนัก น้ำหนักอาจรวมถึงลูกดัมเบลล์ระฆังบาร์หรือแถบความต้านทาน ให้โทนหน้าอกของคุณให้ดูเพรียวบางมากขึ้นให้ทำซ้ำในปริมาณปานกลางและมีน้ำหนักปานกลาง สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติแนะนำให้มีการใช้ซ้ำ 12 ถึง 25 ครั้งโดยใช้ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกให้เป็นหนึ่งเดียวเพื่อให้มีความบางและโทน หากต้องการดูขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยให้ทำ 8 ถึง 12 reps ที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์สูงสุด

Squat Thrusters

การขับรถหมอบเป็นแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบที่จะเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกในเวลาเดียวกัน เริ่มต้นด้วยการ squatting ลงและมั่นปลูกมือของคุณบนพื้นดิน นำเท้าของคุณไปข้างหลังคุณในตำแหน่ง push-up และขยายแขนขึ้นตรงใต้บ่าของคุณกับหลังแบนของคุณ แล้วนำเท้าของคุณไปข้างหน้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งหมอบลุกขึ้นยืน ดึงไหล่ลงและกลับ ทำซ้ำสำหรับ 10 ถึง 15 ซ้ำหรือมากเท่าที่คุณสามารถจนกว่าคุณจะสามารถทำงานของคุณถึงสิบ